產後下面鬆了能自己恢復嗎
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通常產婦分娩後,身體各個發生了變化器官都會自行逐漸恢復,陰道鬆弛也一樣,它會隨着體內激素恢復到正常,沒有雌激素和胎兒壓迫的影響有所恢復。但這一般並不能恢復到孕前狀態,產婦要想其恢復的更好,還需要其他幫助,比如進行盆底康復治療等。
產後下面鬆了盆底康復治療方法盆底肌康復治療一般是指去醫院通過電刺激等物理方面的治療。它通過神經肌肉刺激增強肌肉的收縮能力,從使盆底肌肉強度和彈性增強,同時反射性的抑制膀胱興奮,治療尿失禁、漏尿等問題。
產後下面鬆了運動鍛鍊方法1、凱格爾運動
這是一種有意識的對產婦盆底肌肉羣進行自主性的收縮鍛鍊方法。
具體做法:先排空膀胱,通過鏡子找到盆底肌,躺平背部,雙臂放在身體兩側,雙膝併攏微微彎曲,然後吸氣並將陰道、肛門向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒鐘,然後呼氣慢慢放鬆肌肉,再重複進行即可。
2、臀橋鍛鍊
它可以激活盆底肌,從而改善骨盆底等部位的情況。
具體做法:產婦平躺在牀上或地上,雙膝彎曲成90度角,雙手平放兩側,然後吸氣,從腳跟出到臀部、膕繩肌和盆底用力,將臀部擡起來,直至上背和肩膀、膝蓋呈一條直線,停留1-2秒,再呼氣返回起始位置。10-15秒一次,做2-3次休息30秒。
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