產後私處變化和恢復
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分娩後,外陰會有輕度的水腫,不過2-3周內會自動消失,媽媽不需擔心。如果注意清潔和護理的話,會陰處的傷口在4-5天內就能癒合的。但如果會陰撕裂情況嚴重或傷口感染的話,可能需要2周——1個月才能痊癒。不過外陰的恢復取決於傷口恢復和水腫消失。
陰道的變化和恢復
分娩後,大部分產婦的陰道都會擴大,陰道壁肌肉鬆弛,張力減低。陰道黏膜皺襞因爲分娩時過度伸張而消失。在產後42天內,陰道肌張力逐漸恢復,但不能完全達到孕前水平。產後陰道鬆弛無法避免,但能通過運動改善,媽媽們有時間就多做縮肛運動,能有效提高陰道彈性。
盆底組織的變化和恢復
產後盆底肌肉會失去彈力,如果能堅持運動,盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態,否則就不能恢復原狀。所以媽媽們產後不能懶,想要恢復產前狀態,還要靠積極運動噠!
收肛提氣應對鬆弛
我國傳統的養生功法,“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉,對抗陰道鬆弛。辦法是:每天早晚,深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此重複100次以上。經過一定時間的鍛鍊,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道四周肌肉也就變得豐實、有力,陰道鬆弛就能夠不藥而癒了。
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