年輕媽媽怎樣趕走產後抑鬱
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在壞日子裏也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。請看專家爲年輕媽媽“趕走”產後抑鬱開出了10項良方。
一是等待產後憂鬱的自愈。
如果產婦只是產後心情憂鬱,而沒有成爲抑鬱症,那就努力讓自己的心情放鬆,等待着體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
二是創造適宜的產後恢復環境。
當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
三是產後飲食清淡而富有營養。
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。
四是休養中適度增加運動。
產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂“元素”,使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。
五是珍惜每一個睡眠機會。
產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間睡覺,哪怕是閉目養神也好。這時候千萬要記住關掉你的電話,不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。
六是學會尋求家人幫助。
產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。事實上,作爲產婦自己也要知道,在這時候,大家都願意幫助你,只要你說出來!
七是注意自我的心理調適。
在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變,對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱着坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。產婦在心理調適中,可以做一些自己喜歡做的事情,如看雜誌、聽音樂等,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
八是夫妻間要換位思考和彼此理解。
因爲新添了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認爲只有自己“勞苦功高”;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務,不要把家務事全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心裏。
九是正確面對問題。
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,即及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。
十是期望好時光與渡過壞日子。
新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂,更帶來了繁重的勞動,即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
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