哺乳期的媽媽,要吃兩個人的飯嗎?
本文已影響3W人
本文已影響3W人
最近有位媽媽給留言說,每天都逼着自己多吃一碗飯,生怕吃少了母乳不夠多。真的需要這樣嗎?我們今天就聊聊這個話題,哺乳期是不是需要吃兩個人的飯量。
吃得多奶就多?
很多老人都會告訴我們,吃得多營養纔會夠,營養夠了母乳纔會多。意思類似於吃飽了纔有力氣。這也是老人們讓哺乳期媽媽多吃的原因。這就需要我們瞭解一下母乳是如何產生的。
母乳產生的機制
寶寶在吸吮媽媽乳房的時候,會刺激乳頭上的感覺神經,這些感覺神經攜帶信息至腦垂體使其分泌泌乳素,泌乳素刺激乳房中的乳腺細胞分泌出乳汁。泌乳素分泌的乳汁量,是由寶寶決定的。如果寶寶給乳房的吸吮時間不夠,或者有效吸吮不足,母乳是不會充足的。寶寶足夠的有效吸吮,是保證乳汁分泌的關鍵。規律餵養的寶寶,更容易做到每次都是有效地吸吮媽媽的乳房。而奶睡的寶寶,會比較難每次清醒吃奶,給乳房的刺激容易不足。(公衆號後臺回覆“掛喂”,可查看相關文章)
由此我們可以看出,母乳產生的多少是由寶寶的吸吮決定的,並不是媽媽的飯量。換句話說,即使媽媽吃得很多,但寶寶給媽媽的有效刺激不夠,母乳一樣不會比飯吃得少的媽媽多。
哺乳期可以節食?
那璐璐的意思,是不是哺乳期就可以節食了呢?當然不是哦,雖然說母乳量並不是由媽媽的飯量決定的,但媽媽的飯量並不是無足輕重的。在說明這個問題以前,我們還要聊一聊母乳是由什麼形成的。
可能很多媽媽聽說過,母乳是媽媽的血變來的。真的是這樣的嗎?我們一起來看看果殼網的科普文章:
女性的乳腺在妊娠期受雌激素和孕激素的刺激,會迅速發育。妊娠後期至哺乳期,在垂體分泌的催乳激素的影響下,乳腺細胞會合成乳汁裏的各種蛋白質和營養成分,分泌出乳汁。在這個過程中,血液會經過動脈、毛細血管,爲乳腺帶來其所需的氧氣與營養物質(所以貧血會導致母乳不足哦,璐璐注)。而血液中的紅血球在正常狀態下是無法通過血管壁到達乳腺的,能夠穿越這道關卡的只有具有免疫職能的白細胞等,這些細胞是不含血紅蛋白的。
用一個比喻來說明血液與乳腺之間的關係:乳腺相當於食品製造廠,血液就當於物流。並且,這個物流公司還混得比較差,連食品製造廠的大門都進不了,只能將貨物送到廠房門口。食品廠的產品則由另外一個物流公司——乳導管送出。
依靠這樣的機制,血液只是爲乳腺提供營養,血液中的其他物質在正常的生理過程中都無法進入乳腺當中。而乳汁則是由乳腺細胞合成與分泌的。“乳汁是由血液變成的”這個命題是站不住腳的。
人類乳汁中富含多種角蛋白、乳白蛋白、乳鐵蛋白,但沒有血紅蛋白。並且,乳汁中沒有成血細胞,也沒有合成血紅蛋白的酶,所以乳汁中也不可能再出現血細胞或者血紅蛋白,也就不可能“變成”血。
所以,母乳不是血變成的,但母乳的產生需要血液來輸送營養。現在問題來了,如何保證身體有足夠的營養呢?答案就是均衡的飲食。五大營養元素,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質,加上水和膳食纖維,就是七種。每天的飲食都要包含這些營養物質,但每一項都不要過多。大量地喝下奶湯也是不建議的。
如果節食是通過只攝入單一結構(或不完全)的營養物質,必然會限制身體對營養的需求。所以,璐璐是不建議在哺乳期節食的。
到底要吃多少呢?
說了這麼多,那麼哺乳期的媽媽每頓飯到底應當吃多少呢?這個量要由媽媽自己來把握,而不是別人。如果媽媽吃一碗飯就覺得很飽,那麼一碗就夠了。如果媽媽吃兩碗飯還不覺得飽,就可以再吃一些。璐璐在哺乳期時,特別是寶寶3個月內的時候,每次哺乳完都會很餓,需要吃些東西才行,而且每頓的飯量都比產前大很多(請大家一定要注意,這是因人而異的)。但因爲規律餵養和飲食均衡,璐璐在小寶6個月左右時就恢復到了孕前的體重,也沒有刻意減重。
和監測寶寶的發育曲線一樣,媽媽也要注意自己的BMI曲線,如果過高,也是要調整的。運動是很好的方式,如果不能去健身房,也可以在家健身哦。
哺乳期不能吃這3種水果,寶媽你造嗎?哺乳期吃什麼水果好?
哺乳期媽媽到底該怎麼吃?多數媽媽吃錯了
哺乳期媽媽需要忌口嗎?
哺乳期的寶寶要怎麼喝水,媽媽你真的知道嗎?
哺乳期媽媽腿腳痠痛缺鈣怎麼辦?哺乳期飲食要注意什麼?
哺乳期媽媽腹瀉會影響哺乳嗎?
【中秋節哺乳媽媽吃什麼】哺乳期可以吃月餅嗎
【哺乳期媽媽能吃燕窩嗎】哺乳期媽媽可以吃燕窩嗎
哺乳期不能吃什麼 哺乳期媽媽的禁忌
【哺乳期媽媽鈣片排行榜】哺乳期媽媽可以吃什麼鈣片 什麼鈣片哺乳期媽媽吃好
【哺乳期媽媽能燙髮嗎?】母乳媽媽可以燙髮嗎 哺乳期燙髮對寶寶有什麼影響
哺乳期媽媽注意:哺乳期不能吃的食物
【哺乳期媽媽要怎麼吃藥】哺乳期吃藥要怎麼辦 哺乳期媽媽生病怎麼辦
哺乳期媽媽感冒,還能母乳餵養嗎?
哺乳期間寶媽這兩個行爲不要有
【哺乳期媽媽吃鈣片寶寶能吸收嗎】哺乳期媽媽吃鈣片好嗎
哺乳期媽媽需要補鈣嗎 哺乳期媽媽缺鈣的症狀
哺乳期媽媽要吃的7款催乳湯
哺乳期媽媽真的不能吃藥嗎?
【哺乳期媽媽要注意什麼】這些事情哺乳期媽媽要注意