產後第一週的飲食重點
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
對剛生完寶寶的媽媽來說,產後第一週,是一段關鍵期,媽媽們一定要在這一週做好飲食的調養,補充相關營養,這樣纔能有助於身體的恢復,那麼產後第一期應該重點吃些什麼呢?請看下文一一列舉出來的這些營養食物。
食補關鍵詞:高熱量
爲了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量爲原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量爲3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。
但對於剛生下寶寶的新媽媽來說,身體仍處在極度虛弱的狀態,同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況,更需要注意針對性。
1、紅糖水:新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產後7~10天爲佳,以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2、雞蛋:新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3、小米:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復體力,並刺激腸蠕動,增加食慾。
4、豬肝:第一週是新媽媽排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,推薦以豬肝作爲補氣養血的主食,每天約100克爲佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因爲此時的新媽媽乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁迴流。
5、米酒+老薑+麻油:自古以來,坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油,則有利於子宮收縮,恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說,產後第一週先勿用酒,以免影響傷口癒合,僅使用老薑和麻油即可。
【產後第二週食補月子餐大全】產後第二週怎麼吃最合適
2021年新生兒第一週的飲食要點
產後第一週睡眠對產婦的重要性,尤其是側切、剖宮產很特殊
【月子第一週食譜】第一週食譜 產婦第一週食譜
【剖腹產後第四周食譜】剖腹產坐月子飲食
剖腹產月子餐第一週食譜大全 第二週食譜推薦
產後第2周新媽媽的飲食建議
2019年新生兒第一週的飲食要點
月子餐第一週順產食譜 第二週可這樣吃
23周飲食重點
順產後第一週食譜 第1天吃什麼
產後減肥飲食注意事項 掌握5大飲食重點,產後健康減重
剖腹產產後第2周飲食安排指導
剖腹產產後第3 4周飲食安排與指導
懷孕了吃什麼?懷孕第1周飲食推薦(每週飲食要點及推薦食譜)
【剖腹產第一週食譜】剖腹產後要怎麼吃東西 剖腹產後第一週要怎麼調理
【產後第二週營養主食大全】產後第二週吃哪些主食最好
【剖腹產後第三週飲食】產後第三週要怎麼吃 剖腹產後坐月子要怎麼吃東西
產後第3 4周的飲食建議
2022年新生兒第一週的飲食要點