產後月子期間必吃的營養食物
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對於產後新媽媽來說,坐好月子很關鍵,特別是月子期間的飲食調養是重中之重,那麼新媽媽們知道,產後月子期間必吃的營養食物有哪些嗎?不知道的話就趕緊看看本文羅列出來的這些吧。
燉湯類
營養豐富,易消化吸收,促進食慾及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在麪湯裏等。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。
產後月子期間必吃的營養食物
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。
魚
在魚種含有豐富的營養,能夠通脈催乳,味道鮮美,其中鯽魚和鯉魚是首選,因爲可以清蒸、紅燒和燉湯,湯肉也是可以一起吃的。
在芝麻中含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷等的許多營養成分,滋補身體,非常的適合產婦的營養需求。
蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
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