產婦需要補充多少鐵
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衆所周知,產婦容易貧血,因此在產後新媽媽們應該適當的補一補鐵,那麼,產婦需要補充多少鐵呢?對於這個問題,親親寶貝小編諮詢了有關專家,專家對此給出了詳細的解答與產婦補鐵的相關指導。
產婦需要補充多少鐵
產婦坐月子需要補充多少鐵?
鐵不能通過乳腺輸送到乳汁,故母乳中鐵含量很少。每100毫升中僅含0.05毫克。乳母膳食鐵的適宜攝入量每日爲25毫克,可耐受的最高攝入量爲每日50毫克。增加乳母膳食鐵的攝入量雖然可提高乳母血清鐵水平,但對乳汁中鐵的含量影響並不明顯。爲防止乳母發生缺鐵性貧血,應注意鐵的補充。
通常膳食雖然可以達到上述的攝入量,但由於食物中鐵的利用率低,故乳母需另行補充以防缺鐵性貧血的發生。
哪些食物富含鐵質,適合產婦吃?
食物中的鐵有兩種形式——血紅素鐵和非血紅素鐵。我們的身體能很好地吸收的是血紅素鐵,它主要存在於動物組織,例如牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類等,含鐵多;我們的身體不能很好地吸收的是非血紅素鐵,它主要存在於植物性食物中。
非血紅素鐵基本由鐵鹽組成,主要存在於穀類、豆類、水果、蔬菜、蛋類、奶及奶製品中,佔膳食中鐵含量的絕大部分,通常大於85%,但其吸收率僅爲1%~2%。
適量補充維C和肉:膳食中增加富含維生素c的食物,也就可增加鐵的吸收。存在於肉中的一些因子也可以促進鐵的吸收,而全穀類和豆類組成的膳食,因其鐵的吸收不良,所以在膳食中添加少量的肉、魚和禽類的食物,就可增加鐵的吸收。
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