月子飲食 不可過量攝取營養
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
月子裏,很多媽咪雞蛋、水果成筐成筐地吃,頓頓進餐都是雞鴨魚肉。然而,這種做法並不科學,不利於媽咪的身體健康。
在很多人的印象裏,生完孩子後產婦坐月子就是足不出戶,不能出門甚至不能見太陽,每天“養尊處優”。此外,雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在產婦的餐桌上唱主角,以幫助產婦“下奶”。專家提醒,產婦在坐月子期間不但要正常活動,而且吃得也不能太精細。坐月子吃得不能太精細 海淀區婦幼保健院羣體保健科專家崔紹珍指出,其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”,如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。
在飲食上,產婦也不應該吃得太精細,因爲食物做得太精細一是可能造成營養丟失,二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致產婦便祕。
因此在保證一定量糧食的基礎上,要粗細糧結合吃,多吃一些富含纖維的食物,因爲粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動,不僅有利消化,還可以防止便祕。 此外,要保證產婦的營養全面,正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足,可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物,但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外,通過喝魚湯來下奶的產婦,也不能光喝湯而不吃魚肉,要知道湯裏的營養畢竟有限,而魚肉裏的膠質纖維比較豐富,還能促進腸道蠕動。
另外,雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣,但醫學研究表明,分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因爲在分娩過程中產婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化,這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內,應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水,因爲紅糖中的營養成分更高,有較豐富的礦物質和微量元素等。
那麼在飲食上蓋怎樣補呢?坐月子吃得不能太精細 1.豬肝適合在早上、中午食用。 2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 4.乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症。 5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚。 6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。 7.芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕。
8.豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。 9.花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用。 10.西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕。 11.糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。 12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。 13.海蔘是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 14.豬心有強化心臟的功能。 15.吻魚含鈣豐富,適合產婦食用吃得營養
6個月寶寶的飲食與營養
產後月子飲食的營養方案推薦
寶寶缺微量元素:食物攝取很重要
壓力大吃什麼可以解壓 多攝取這七類營養素
【幼兒園飲食與營養教案】大班飲食與營養教案 中班飲食與營養教案
孕中期的飲食需要增加哪些營養的攝入 應按這些飲食要求進食
孕三月的飲食營養計劃
葉酸攝入過量可能影響基因
明一奶粉營養專家:初秋寶寶應攝取的8種食物
孕中期的飲食需要增加哪些營養的攝入 應按這些飲食要求進食
嬰幼兒攝取營養的十大誤區盤點
懷孕6個月的營養食譜 懷孕六月媽咪營養飲食
月子期間的營養特點及飲食建議
孕中期營養飲食還能防過敏兒
月子裏飲食營養的特點是什麼?
孩子飲食不是多吃多營養
女性各個時期的營養攝取搭配
孕期三月的飲食營養計劃
產後飲食推薦 坐月子營養食物搭配
燕麥可同時滿足多鍾營養攝取,有什麼理由不吃呢?
產婦坐月子的營養飲食有哪些
用替換法將孩子的營養補上去 微量元素 親親寶貝網 營養飲食 寶寶飲食 幼兒期飲食
吃什麼可以預防長痘 多攝取這三類營養素
七種魚類體內汞含量偏高 兒童不宜過多食用 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
月子裏應從哪些食物中攝取營養
健康飲食:要謹記控制鹽的攝入量
有些營養不是越多越好,適量攝入懷孕率更高
過量飲啤酒男子可變性
產後月子餐不要營養過度
懷孕後期怎麼吃才營養 孕晚期營養飲食攝取量參考