產後怎麼吃恢復 月子餐分4大週期
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產後元氣大傷,身體虛弱,適當進補非常必要。科學的月子餐,不僅可以爲寶媽補充營養,提高自身修復能力,快速恢復身材,還可以提高奶水的品質,幫助寶寶健康成長。
一般來說,月子餐分爲四個階段。
第一週,清排期。
需要清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物,產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物要以清淡,好消化爲主。
這一時期,應更注重蛋白質的補充,不但有助於傷口癒合,還能提高母乳質量。可以選擇鯽魚、鯉魚、蓮藕等平補食材,不急於大補,以免乳腺管堵塞。
第二週,收縮期。
需要收縮子宮、骨盆腔 ,着重腰骨復原、骨盆腔復舊,促進新陳代謝,預防腰痠背痛。這一時期的飲食料理,在着重促進新陳代謝,調補氣血的同時,還應注意加入具有催乳作用的膳食。
可以選擇鯽魚、豬蹄、排骨這些具有催乳作用又能兼補氣血的食材,在喝湯的同時也應吃肉。寶媽們在這一時期還應注意補鈣,可以適當增加補鈣食材,比如豬骨、芝麻、西藍花等。
第三週,大補期。
補充營養、恢復體力調養體力,補血、理氣,預防老化,恢復女性肌膚的光滑與彈性。這一週應該多吃補血食物,調理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物,給寶寶的大腦發育提供充足的營養。
在食材選擇上,寶媽們可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜,有利於新媽媽組織修復和分泌乳汁,還可以預防便祕。
第四周,鞏固期。
合理膳食,科學養生。着重補充膳食纖維和維生素,幫助寶媽排出腸道中的有害物質,防治產後便祕,促進寶媽食慾,同時還有助於預防產後抑鬱的發生。
可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿蔔、食用菌類等,同時還應繼續適量進補湯水,以保證寶媽們的奶水質量;還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作爲煲制湯水的材料。
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