孕婦每天補鋅多少克
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每天應補充25-30毫克鋅。
正常人每天需要補充10-15毫克的鋅才能保證體內鋅含量處於正常值。而孕婦一個要負責補充兩個人的營養,再加上在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態,所以需要補鋅的含量就會比正常人多,通常是高一倍左右。因此,孕婦需每天補充25-30毫克鋅,太多和太少都不好。
孕婦補鋅的最佳時間
從孕中期開始補鋅。
懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發育的重要時期,缺鋅不僅會造成孕婦不適,甚至還可能影響胎兒視力發育,出現無腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒。所以,此時產檢時若發現血漿鋅的含量低於正常水平就應該補鋅。
孕婦補鋅吃什麼好
孕婦補鋅最好的方法就是多吃含鋅豐富的食物,通過食療補鋅,這樣效果好且副作用小。
適合孕婦補鋅的食物推薦:
1、大部分海產品含鋅量都很高,其中牡蠣最高。提醒:劍魚、金槍魚等含汞量高的海魚孕婦不宜吃。
2、堅果類:核桃、花生、西瓜子、板栗、乾貝、榛子、松子、腰果、杏仁。
3、水果類:蘋果、香蕉、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。
4、豆製品及粗糧類:豆腐皮、黃豆及粗麪粉、小米等。
5、中藥類:枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等。
6、肉及蔬菜類:豬肉、牛肉、羊肉、魚等瘦肉,白木耳、小米、蘿蔔、白菜等蔬菜。
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