孕媽喝骨頭湯真的可以補鈣嗎?孕婦每天需要補多少鈣?
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懷孕後,胎寶寶發育成長所需要的鈣全部來源於媽媽,孕期,孕媽媽身體會有很高的鈣需求,孕媽媽身體含有的鈣有相當一部分要進入胎寶寶體內,寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育都需要孕媽媽補充適量的鈣來滿足寶寶的需求。
孕媽補鈣喝骨頭湯真的可以補鈣嗎?
懷孕時“一人食、兩人用”,準媽媽的營養才能予以保證,尤其是鈣的攝入量。爲了補鈣,有的準媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。
按照營養學的標準,喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。原來,骨頭中的鈣不容易溶解在湯中,也不容易被腸胃吸收。相對而言,具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易爲人體吸收,比如:葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。其實,人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克,如果膳食平衡的話,大多可以通過食物攝取。而喝了過多骨頭湯,也可能因爲油膩等,引起孕婦不適。
熬製骨頭湯最好1—2小時左右爲好,煮骨頭湯的同時,添加點食醋,有助於鈣從骨頭中溶解出,可增加湯中鈣的含量,即便如此,骨頭湯的含鈣量還是很低,起不到多少補鈣的作用。
那麼孕媽要補鈣怎麼辦呢?
奶和奶製品是鈣最重要的來源,奶中含鈣量豐富,吸收率高。每100克含鈣約104毫克。另外豆類、硬堅果,可連骨吃的小魚小蝦及一些綠色蔬菜類也是鈣較好的來源。另外硬水中也含有相當量的鈣,喝水也可以補鈣哦。
鈣補充劑不能亂補,對於青春期、孕期、更年期等特殊時期的人羣,鈣需求量大,而正常膳食又無法滿足需求的人羣,如對牛奶過敏等,可以適當補鈣。
全面進行身體檢查,明確自身缺鈣的原因,如原發性缺鈣或繼發性缺鈣,是鈣攝入量少、還是由於缺少某種營養素如維生素D,降低了鈣的吸收利用,這樣纔能有的放矢的針對性治療。
孕媽每天需要補多少鈣?
孕早期鈣量:800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期鈣量:1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量:1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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