每天補鋅要多少合適

鋅是人體中最豐富的微量礦物質，僅次於鐵離子，鋅離子可以增強免疫功能、穩定血糖濃度並有助於保持皮膚、眼睛和心臟健康，下面來了解一下每天需要補充鋅元素。

每天補鋅要多少合適

每天應攝取多少鋅取決於類型，因爲每種補充品都含有不同量的元素鋅。

例如，硫酸鋅包含約23%的元素鋅，因此220毫克硫酸鋅相當於約50毫克鋅。

該量通常列在您的補品標籤上，可以輕鬆確定應補充多少以滿足您的日常需求。

對於成年人，建議的每日劑量通常爲15–30 mg元素鋅。

高劑量已用於治療某些病症，包括痤瘡，腹瀉和呼吸道感染。

但是，由於過量補充鋅會帶來潛在的副作用，因此最好不要超過每天40 mg的上限-除非在醫療監控狀態。

補鋅過量的危害

按指示使用鋅補充劑可以是增加鋅攝入量並改善健康狀況的一種安全有效的方法。

但是，它們與不良副作用有關，包括噁心、嘔吐、腹瀉和胃痛。

每天超過40 mg的元素鋅會導致類似流感的症狀，例如發燒、咳嗽、頭痛和疲勞。

鋅還會干擾您的身體吸收銅的能力，可能導致這種關鍵礦物質隨時間推移而缺乏。

此外，已顯示鋅補充劑會干擾某些抗生素的吸收，如果同時補充會降低其有效性。

爲減少發生副作用的風險，請堅持建議的劑量，並避免超過每天40 mg的容許上限-除非在醫學監督下。

如果您在補充鋅補充劑後遇到任何不利的副作用，請減少劑量並在症狀持續時考慮諮詢您的醫療保健專業人員。

鋅補充劑的常見類型

葡萄糖酸鋅：作爲最常見的非處方形式的鋅之一，葡萄糖酸鋅通常用於感冒藥，例如錠劑和鼻噴霧劑。

醋酸鋅：像葡萄糖酸鋅一樣，醋酸鋅通常被添加到冷錠劑中，以減少症狀並加快恢復速度。

硫酸鋅：除了有助於預防鋅缺乏外，硫酸鋅還被證明可以減少痤瘡 (青春痘) 的嚴重性。

吡啶甲酸鋅：一些研究表明，相較於其他種類的鋅，吡啶甲酸鋅可能較容易被人體吸收(包括葡萄糖酸鋅和檸檬酸鋅。

乳清酸鋅：這種形式與乳清酸和市場上最常見的鋅補充劑之一結合。

檸檬酸鋅：一項研究表明，這種類型的鋅補充劑與葡萄糖酸鋅一樣吸收良好，但苦味更少，更具吸引力。