補充營養≠暴飲暴食,這些飲食禁忌媽咪要牢記
本文已影響2.37K人
本文已影響2.37K人
孕期的飲食不僅僅是解決孕媽咪的溫飽和營養,還對胎寶貝的大腦發育起着非常重要的作用。節日期間,經常大魚大肉,應酬較多,生活作息和飲食都不規律,更是需要特別注意,不能暴飲暴食,下面給各位孕媽咪說一下補充營養應該怎麼吃才健康。
孕媽咪飲食4宜宜攝入優質蛋白質
蛋白質是構成人體組織的最重要物質,對於胚胎髮育、母體的健康有着重要作用。早期胚胎缺乏氨基酸合成酶,不能合成自身所需要的氨基酸,完全要由母體供給。蛋白質缺乏會影響胎寶貝中樞神經系統的發育和功能,使腦組織細胞數量減少,即使在寶貝出生後再攝入足夠的蛋白質也不能恢復。
宜增加無機鹽
鐵
孕期胎寶貝體內鐵的儲備完全依賴母體從食物中獲得,孕期鐵缺乏可影響胎寶貝的發育,並導致出生後出現智力和行爲發育異常。富含鐵的食物包括動物肝臟、血製品、肉類、魚類等。
碘
碘是合成甲狀腺素的重要物質,甲狀腺素能促進蛋白質合成,促進胎寶貝的生長髮育。懷孕期間,尤其是自妊娠中期開始,甲狀腺功能活躍,碘需要量增加。各種海產品都含有豐富的碘,是膳食碘的很好來源。
鈣、鋅、鎂
其他礦物質如鈣、鋅、鎂等,隨着胎寶貝發育的加速和母體的變化,需要量也相應增加。尤其需要加強鈣的補給。牛奶是最佳的鈣質來源,海帶、蝦皮、芝麻醬、紫菜、豆腐絲等也是富含鈣的食物。
宜適當補充維生素
自妊娠中期開始,孕媽咪對各種維生素的需要量增加,應多吃新鮮蔬菜和水果以及適量的動物內臟,以補充各種維生素。
葉酸
葉酸是合成核酸必需的物質,缺乏能影響紅細胞成熟,引起巨幼紅細胞性貧血,還會導致胎寶貝神經管畸形。葉酸最豐富的食物來源是動物肝臟,其次是綠葉蔬菜。
維生素B12
能促進紅細胞的發育成熟,缺乏時也可引發巨幼紅細胞性貧血。維生素B12主要存在於動物肝臟中,也存在於奶、肉、蛋、魚中。
維生素B6
妊娠中期,胎兒和孕媽咪對維生素B6的需要量增加,尤其在懷孕5個月以後最明顯。含維生素B6較多的食物有蛋黃、肉、魚、奶、全谷、豆類及白菜。
多吃完整食品
B族維生素主要來源於穀類糧食,加工過細的精米、精粉,其含量明顯減少。孕媽咪應較多地以“完整食品”(指未經細加工過的食品,或經部分精製的食品)作爲熱量的主要來源。例如,少吃精製大米和精製面等,在烹調加工中還要注意烹飪方法,以免損失維生素,如做麪食時儘量少加鹼或不加鹼,淘米時不要過分搓洗,少用油煎、油炸等烹飪方式。
宜定時飲水
孕媽咪應該養成定時飲水的良好習慣,不要等到口渴了纔想起來喝水。特別是清晨早起,一杯溫開水能起到溫潤胃腸、排毒養顏、補充細胞夜間丟失的水分的作用。喝水時選擇25℃~30℃的新鮮開水,每次200毫升,一天8杯左右就可以了。
孕媽咪7種吃法不可取不宜盲目追求高營養
要注意適當控制飲食,不要盲目追求高營養而導致能量攝入過多,營養過剩,造成妊娠期高血壓病、糖尿病、胎寶貝過大且發育不良。
不宜飲用含酒精的飲料
酒精對身體任何部位的組織細胞都能造成損害,從而引起胎寶貝發育遲緩、顏面畸形、智能低下等嚴重後果。懷孕的最初3個月正是胎寶貝各種器官形成的重要階段,這時飲酒對胎寶貝的損害尤其嚴重。胎寶貝大腦的發育貫穿整個孕期,妊娠3個月後飲酒仍會對胎寶貝智力發育造成損害。
不宜吸菸
香菸的煙霧中有數百種有害物質,孕媽咪吸菸或被動吸菸後,會嚴重影響胎寶貝發育。據統計,世界上每年有8千多名胎寶貝死於吸菸或被動吸菸。這是由於煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎寶貝,致使胎寶貝在宮內缺氧,心跳加快甚至死亡。所以,爲了寶貝的健康,孕期最好不要吸菸,同時也要勸周圍的人不要吸菸。
不宜喝濃茶、咖啡
孕媽咪喝大量濃茶,或者飲用較多的咖啡,會對胎寶貝造成危害,主要是因爲茶葉和咖啡中都含有一定量的咖啡因,咖啡因很容易通過胎盤進入胎寶貝體內,危及胎寶貝的大腦、心臟等重要器官,使胎寶貝致畸或患先天性癡呆的可能性大大增加。此外,茶葉中還含有較高的鞣酸,能妨礙孕媽咪對鐵元素的吸收,容易引起貧血。
不宜吃得過鹹
孕媽咪在懷孕期間容易患水腫和高血壓,因此主張孕媽咪的飲食以清淡可口爲宜。現代醫學研究認爲,吃鹽量與高血壓發病率有一定關係,食鹽攝入越多,高血壓病的發病率也越高。衆所周知,妊娠高血壓綜合徵是孕媽咪在孕期纔會發生的一種特殊疾病,其主要症狀爲浮腫、高血壓和蛋白尿,嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀,甚至發生子癇而危及母嬰健康。做好孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應爲6克左右。
不宜選用熱性香料
熱性香料(小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等)容易消耗腸道水分,使胃腺體分泌減少,造成腸道乾燥、便祕或糞便梗阻。如此一來,容易使腹壓增加,壓迫子宮內的胎寶貝,造成胎寶貝不安,羊水早破,導致流產、早產等不良後果。
不宜食用寒涼、溫熱、變質的食物
寒涼食物
螃蟹、甲魚、海帶,中醫認爲其性寒涼,有活血化淤的作用,容易導致流產。
溫熱食物
桂圓,性溫熱,孕媽咪食後易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕早、中、晚期每日增加5克、15克、20克的蛋白質攝入量。其中肉類、奶類、蛋類和魚類蛋白質爲優質蛋白質,在飲食中應占到50%以上。每日的食品中最好有1~2個雞蛋,250~500克牛奶,50~100克瘦肉,100克豆製品。
嬰幼兒忌多吃菠菜 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
兒童不可多喝氣泡飲料 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
影響女人生育的六種食物 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
初夏,三種水果別猛吃 輔食添加 親親寶貝網 百科知識 營養飲食 飲食禁忌
食用未餿剩飯也會食物中毒 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
哪種豆漿千萬不要喝 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
有損兒童大腦的五類食物 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
凍了的果蔬最好別食用 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
暴飲暴食7大危害 怎麼控制暴飲暴食
產後飲食很關鍵飲食禁忌記住這五點
注意:這些輔食不宜添加 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
懷孕後,飲食有哪些禁忌?這8類食物,準媽媽不要吃!
豆製品不宜與蜂蜜同食 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
一粒花生要了幼兒命 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
吃烤肉時千萬不要喝可樂 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
給寶寶喝牛奶後忌立即飲果汁 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
孕媽咪飲食需注意什麼?這些禁忌清單千萬不要碰
不宜把糕點當營養品給孩子吃 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
牛初乳,1歲以下不能吃? 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 飲食禁忌
一歲寶寶飲食禁忌 這10個寶媽要牢記