安小主帶球倒立也行?什麼算安全的孕期運動?
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有舞蹈功底的她,經過一段時間的練習之後,輕鬆拿下許多對孕婦來說難度較高的動作。
但這樣高難度的動作並不適合所有孕媽。有位孕媽前三個月還在一直上班擠公交,有次和同事一起搬東西,搬着搬着突然覺得肚子很不舒服,有點隱隱作痛,當場捂着肚子就蹲在地上,同事這才知道孕媽有身孕了,當場嚇得臉都白了,趕緊送這位孕媽去醫院檢查,休息了幾天後才安然無恙。
關於孕婦能提多重的東西一直有爭議,但確實有孕媽在早期因爲運動過量導致流產。所以,建議身體適合的運動,堅持每天進行30分鐘適度運動。
運動對孕媽的好處:
保持清醒時充沛精力,睡覺時提高質量。
預防妊娠糖尿病。
引起大腦釋放內啡肽,可以讓心情更好,消除焦慮。
做一些不牽扯肚子的運動,可以舒緩背痛。
散步10分鐘也能改善便祕情況。
爲分娩儲備體力,加快產程。
生完後身體恢復更快。
運動對胎兒的好處:
寶寶擁有更健康的體重,增加順產概率。
寶寶更聰明。
生出來後寶寶入睡更快,不容易患腸痙攣,自我調節能力更強。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀,以及孕前幾乎不運動的的孕媽,不建議進行常規運動。
進行常規運動的孕媽們,要記住以下幾條安全法則:
1、量力而行,運動結束後,要以感覺興奮爲標準,而不是感覺辛苦。
2、不要讓體溫過高,如果覺得特別熱,就要放慢速度或者停下來。
3、隨身帶一瓶水,保持體內的液體平衡。
4、孕激素軟化韌帶,關節會比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受傷。
5、孕晚期可以“偷懶”,做一些日常的伸展運動,輕快的散步或者在水裏玩一會兒就足夠了。
6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀,馬上停止鍛鍊,並諮詢專業醫生。
“要用充分的休息來平衡增加的運動量。儘量讓運動充滿樂趣,如果你懼怕健身的辛苦,那就避開它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裏轉轉……這些能讓你動起來,又讓你微笑着鍛鍊。”
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