孕期運動如何保證安全?
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在孕期的時候,很多準媽媽都是想要動一動的,那麼你知道在孕期如何運動嗎?怎麼運動才能夠保證安全呢?今天咱們來說說準媽媽們在懷孕的中晚期應該如何運動。
在孕期的時候,很多準媽媽都是想要動一動的,那麼你知道在孕期如何運動嗎?怎麼運動才能夠保證安全呢?今天咱們來說說準媽媽們在懷孕的中晚期應該如何運動。
孕中期運動要訣——適當加量
孕中期,胎兒處於比較穩定的時期,相對孕早期少量緩慢的運動,孕中期可以適當加量。但仍需牢記以下注意事項:
1.根據個人體質
如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動,那麼在孕中期,不妨加大運動量。但是,如果是孕早期就不做運動的媽媽,切勿盲目增加運動量哦,應該循序漸進,進行力所能及的鍛鍊。
運動時,孕媽媽要注意心率不能過快,運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況,應立即停止運動。
2.衣服、鞋子要舒適
【推薦運動】游泳、或瑜伽
游泳能促進孕媽媽血液循環,有利於爲胎兒輸送養分,所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說,游泳是孕中期最佳運動選擇之一。
要選擇水質純淨、水溫適宜的泳池,每週可進行1~2次游泳,每次500米左右。
目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦孕婦瑜伽。可緩解孕期疲勞,鍛鍊盆腔和韌帶,調節呼吸,對分娩有一定益處。
【運動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。
孕晚期運動要訣——減少運動量
孕晚期,胎兒增長迅速,準媽媽行動不方便了很多,因此,運動量要減少了,只做一些簡單的家務或散步運動即可。
【推薦運動】散步
【運動禁忌】避免做提或者擡重物,避免突然用力過大的動作。
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