孕期可以運動嗎?如何做個健康孕媽咪?
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懷孕後可以運動嗎?想要做個健康的孕媽咪該如何做?很多孕媽都有這樣的疑問,懷孕之後還可以運動嗎?今天小編來講講這個問題。
孕期是可以適當運動的,而且適當運動對媽媽和寶寶都是有好處的。
在孕期適當運動,能夠幫助我們緩解孕期疲勞症狀、儘快適應孕期反應,還能夠增進食慾、爲肚子裏的寶寶提供營養、預防缺鈣。可以控制體重增加,降低巨大兒、妊娠期糖尿病、先兆子癇等疾病的可能性。運動還有助於自然分娩,產後媽媽也能更快恢復身材。除此之外,適當運動還能促進寶寶的大腦和身體發育。
但對於一些存在特殊情況的孕媽,可能並不適合運動。如果孕媽胸廓畸形、胸壁受傷等肺部限制性疾病,宮頸內口鬆弛或已經做過宮頸環扎術,或者醫生檢查說有早產風險,或者出現孕中晚期陰道持續出血、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓或子癇前期這些問題,還有懷三胞胎甚至更多寶寶的孕媽,都是嚴格禁止運動的。
如果孕媽之前過度吸菸,長期久坐不動,BMI小於12或者超過30,也就是重度消瘦或是重度病態肥胖,或者有自發性流產史,患有高血壓並且血壓控制不良,以及出現心律失常、貧血、慢性支氣管炎、胎兒宮內生長受限等情況,還有懷雙胞胎的孕媽在孕晚期,要根據自己實際情況,結合醫生的建議,考慮能不能運動,選擇適當、輕度的運動方式。
如果沒有上面這些問題,孕媽就能放心運動了,不過也要注意運動方式。散步、游泳、低強度的有氧操,以及跳舞、瑜伽和伸展運動通常是有好處的,但處於懷孕後期的孕媽,也一定要先向醫護人員諮詢一下哦。
跳躍和震盪性的運動千萬要避免,萬一摔倒或者撞到什麼東西,容易撞擊到胎寶寶,造成宮縮或破水,甚至發生流產或者早產。懷孕四個月後,仰臥起坐之類的運動也是絕對禁止的,不然容易壓迫到寶寶。
作爲孕媽,一定不能讓自己過度勞累、心跳過快,所以在運動時,也千萬要注意運動強度。建議孕媽注意觀察自己的心跳速率,一旦發現每分鐘超過140,就不要繼續運動了。每天運動的時間建議不少於30分鐘。每次運動的時間可以不必過長,運動一下,稍微休息一下,再繼續。如果天氣過分炎熱,也要儘量避免戶外運動,舒適、安全才是第一位的。
孕期運動不僅對孕媽和胎寶寶的身體健康有諸多好處,還能給孕媽帶來更積極、更安全的生活方式。
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