孕期水腫躲不掉?學會應對方法很重要!
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有很多孕媽表示,懷孕以後,身體就慢慢開始水腫,有的甚至腳腫得像個饅頭,平時的鞋子都穿不進去了,該怎麼辦呢?如何應對孕期水腫。
有很多孕媽表示,懷孕以後,身體就慢慢開始水腫,有的甚至腳腫得像個饅頭,平時的鞋子都穿不進去了,該怎麼辦呢?如何應對孕期水腫。
別把水腫當發胖!
大約35%~83%是健康女性在孕期會出現輕度水腫,這屬於正常現象。準媽媽們要注意的是,水腫和發胖是不一樣的,水腫不是全身性的,主要是發生在下半身。
如何鑑別是不是水腫呢?用大拇指壓皮膚相應部位,當壓下後,如果皮膚明顯凹下去,手指移開不能很快恢復,則爲水腫;如果移開手指後,凹下去的皮膚很快彈起恢復,證明皮膚的彈性很好,一般就是發胖所導致的啦。
孕期爲什麼會水腫?
孕期水腫主要有以下幾種原因:
1
懷孕後,準媽媽的內分泌功能發生很大變化,導致腎臟中腎小管對鈉的重吸收增加,鈉離子瀦留在細胞外,水分不易排出去,而引發水腫。
2
孕期準媽媽的血容量會大幅度增加,但紅細胞和血漿蛋白則沒怎麼增加,也就是血液被稀釋了,血漿膠體滲透壓降低,水分從血液中轉移到組織間隙,進而引起水腫。
3
隨着懷孕月齡增加,子宮會不斷增大,壓迫到下腔靜脈,就會影響下肢的血液向心髒迴流受阻,引起下肢水腫。
以上這些都屬於生理性水腫,一般只出現在腳和小腿,一般不會太嚴重,休息之後會減輕。
如果大腿也出現水腫,甚至向腹部、臉、手等全身部位發展,休息之後不但沒有緩解,甚至有加重的趨勢,這就是異常現象,要儘快去醫院檢查發生水腫的原因,不能麻痹大意。
嚴重的水腫大多是存在妊娠併發症所致,如妊高症、心臟病、肝病、腎病、甲狀腺疾病或營養不良等。
緩解孕期水腫的好辦法
1充分休息
人在靜養休息時,身體各個器官的負擔會減少,血液的供應不會那麼緊張,這有助於靜脈迴流,水腫也自然會減輕或消失。
準媽媽可以採取左側臥睡姿,避免壓迫到下肢靜脈,減少血液迴流的阻力。
2把腳墊高
睡覺時在腳下墊一牀折起來的被子或者軟墊,可以促進下肢血液流向心臟,這樣隔天清晨起來後,水腫就會減輕很多。如果水腫比較嚴重,最好白天也要把腿擡高放一會,比如可以在腳下放一個凳子。
3泡腳
晚上睡覺前用溫熱的水泡腳,既有利於睡眠,也能促進血液循環。
4減輕水腫的按摩
按摩對幫助淺靜脈的血液迴流有很大幫助,如果準媽媽不方便自己按,還可以讓老公幫忙哦。
按摩腳掌、腳背
先取一些按摩油或乳液,在整隻腳和腳踝上塗抹均勻,然後利用大拇指指腹從右腳掌足弓開始推至腳跟,約10~15回。
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再用大拇指指腹按壓腳趾間的趾縫,每個趾縫按壓3、4次。
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用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
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按摩腳踝
用大拇指的指腹推按內踝的下緣,推3、4次,以同樣方式外踝的下緣滑推3、4次。
▼
按摩小腿
擠約一些按摩乳液於掌心,雙手掌心摩擦,均勻地沾附乳液,接著由下向上推按小腿的正面、側面與背面。
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左右一前一後捏住腳踝後側,向上慢慢移動並輕捏小腿,至膝蓋後方爲止,做8到10次。
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兩手拇指相對,從腳踝往上按壓小腿內側。由腳踝按到膝蓋內側算一次,總共按8到10次。
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雙手握拳,用拳頭輕輕叩擊小腿內、外側,約1分鐘。
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按摩大腿
在大腿上塗抹按摩油或乳液,雙手握拳,用指節從大腿根部推至膝蓋的位置,來回幾次。
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將手掌覆蓋在大腿上,從大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側,由膝蓋內側開始至大腿根部結束。
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5舒適的衣着
緊身衣物更容易導致血液循環不暢,因此在選擇衣物時,要避免穿着過緊的衣物,尤其是下肢的衣物。工作需要長時間站立或是久坐的準媽媽,較好選擇孕婦專用襪子和褲子。
6進行適量的運動
根據自己的身體情況進行適當運動,不僅能促進血液循環、緩解水腫,還有很多其他方面的好處。
7飲食儘量清淡
控制鹽分的攝取
每日鹽攝取量要在5g以下,不要吃過鹹的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。
攝入充足蛋白質
特別是由營養不良引起浮腫的準媽媽,每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物。
多吃水果、蔬菜
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,具有解毒利尿等作用,還能補充膳食纖維、預防便祕,避免因便祕造成的腹壓增高,壓迫下腔靜脈而加重水腫。
無需限制喝水
孕期水腫的根本原因不是喝水太多,而是自身代謝能力不足,所以孕媽無需特意限制飲水。
袋鼠麻麻有話說:
孕期生理性的水腫很常見,一般夜間休息或擡高雙腿後可以有所緩解,準媽媽無需太擔心!但孕期一定要注意檢測血壓、尿常規及血肌酐、尿素氮等腎功能指標,注意有沒有顏面水腫、尿中泡沫增多等情況,如果有異常,千萬別大意,要及時去醫院檢查,明確病因。
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