孕前期營養很重要,這4點備孕也應該做到!
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我們都知道孕期,營養的補充是非常重要的,那麼孕媽們該如何注意飲食營養呢?下面就跟着小編一起來看看吧!
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合理膳食,營養均衡
合理膳食、均衡營養爲成功妊娠提供必需的物質基礎。爲降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠的成功,夫妻雙方都應做好孕前的營養準備。
育齡婦女在計劃懷孕前6~3個月可以到婦幼保健機構進行諮詢,接受專業指導,調整夫妻雙方的膳食組成、飲食習慣以及生活方式,使夫妻雙方的營養和健康儘可能都達到最佳狀況,爲胎兒提供健康的生命基礎。
準備懷孕時,女性應多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸,預防胎兒神經管畸形;常吃含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物,以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物,改善自身鐵營養狀況,預防缺鐵性貧血;保證攝入加碘食鹽,適當增加海產品的攝入,預防呆小症的發生;夫妻雙方在計劃懷孕前的6個月(至少3個月)內戒菸、禁酒。
補充葉酸很重要
妊娠的最初4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期,在此階段葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形及早產的危險。神經管畸形又稱神經管缺陷,主要表現爲無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、脣裂及齶裂等。
育齡婦女應從計劃懷孕開始,儘可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用,建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克,並持續至整個孕期。葉酸除了有助於預防胎兒神經管畸形外,也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
除了補充葉酸補充劑,還可以多吃含葉酸豐富的食物,包括綠色蔬菜(萵苣、菠菜等)、新鮮水果(橘子、草莓)、動物食品(肉類、蛋類)、豆類、堅果類、穀物類等。
孕前期缺碘對胎兒不好
碘是甲狀腺合成甲狀腺素所必需的原料。婦女在孕前期和孕早期缺碘,均可導致供給胎兒的碘不足,使胎兒甲狀腺素合成不足。
甲狀腺素是促進組織代謝、提高神經興奮性和身體發育的一種激素。甲狀腺素合成不足嚴重影響胎兒中樞神經系統,特別是大腦的發育。如不能及時補充碘,將造成神經系統不可逆的損害,導致胎兒智力發育低下,稱爲呆小症,並伴有不同程度的聽力和語言障礙。
爲什麼孕前一定要戒菸戒酒
夫妻一方或雙方經常吸菸或飲酒,不僅影響精子或卵子的發育,造成精子或卵子的畸形,而且會影響受精卵在子宮內着牀和胚胎髮育,導致流產。酒精可以通過胎盤進入胎兒血液,造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。因此,夫妻雙方從計劃懷孕前的6~3個月、甚至更早的時間開始,停止吸菸、飲酒,計劃懷孕的婦女及孕婦在整個孕期與哺乳期都要遠離吸菸的環境,減少被動吸菸帶來的傷害。
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