如何緩解孕期壓力
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懷孕後,孕媽們不但身體上面會出現不適,心理上也會有巨大的壓力。那麼如何緩解孕期壓力?帶着疑問,一起來看看吧。
A媽媽:講真,看着身邊的閨蜜一個個生娃,沒想到自己懷上了,瞬間不淡定了,這也擔心那也糾結。
B媽媽:可不是嗎?產檢一個沒落下,尿常規有點問題都把我嚇得不行,操碎了心啊~
C媽媽:對對對,懷個孕不易,亞歷山大!好煩,每天都過得如履薄冰。
親愛的準媽朋友們,懷孕之後,你的生活有什麼變化嗎?有沒有變得緊張敏感,壓力山大呢?確實,懷孕後壓力大是很常見的,但是,如果壓力過大沒法釋放的話,對胎兒的發育是有危害的。
孕期壓力大,對寶寶真的有危害
增加早產機率:孕期壓力會增加早產兒的機率。因此準媽媽若是壓力過大,一定要將壓力抒發出來,避免流產。
嬰兒體重偏輕:孕期壓力大也會影響寶寶的體重,導致寶寶偏輕。這是由於準媽媽身體機制在壓力的影響下,胃口下降,營養攝入過低,導致寶寶偏輕。
嬰兒睡眠障礙:研究表明,懷孕期間患有慢性壓力的準媽媽所生的嬰兒更容易有睡眠障礙,而寶寶睡眠障礙會引發許多健康和心理問題。
嬰兒行爲問題:懷孕期間承受過度壓力的準媽媽所生的嬰兒也可能有行爲問題。
面對孕期壓力,幾招教你釋放
調整崗位
懷孕時期是特殊時期,不能太勞累,如果所在崗位有很重的工作任務需要完成對孕婦的身體不利,還是要及時調整崗位比較合適。
吃好睡好
壓力過大往往會導致食慾不振,孕期要是吃得不夠營養會上不去,影響胎寶寶的發育哦。此外,睡眠不足也會令人無精打采,悶悶不樂,因此,要建立規律的飲食和作息習慣,這樣可以緩解壓力,保護胎中寶寶。
培養興趣愛好
有些媽咪每天在家挺無聊的,你可以培養一些興趣愛好,比如花藝、手工、書法、閱讀等,用孕期的空閒時間做做自己喜歡的事情,不僅可以消磨時間,還可以怡情養性,緩解壓力。
運動鍛鍊
鍛鍊也是一種很好的降壓方式,也可以防止孕期肥胖,對寶寶和自身來說都是有利的。孕媽可以選擇一些有氧運動,比如散步、瑜伽、游泳都是不錯的選擇,而比較劇烈的大負荷運動如跑步、爬樓梯等就不要做了。
學會冥想
冥想是懷孕期間緩解壓力的好方法。方法很簡單,可以找個趕緊明亮的地方坐下,閉上眼睛,深呼吸,什麼事情都不要去想。
適當做家務
做家務也有一定的降壓功效,不過孕媽要注意身體力行,太繁重的家務不要做,你可以做一些輕鬆的,比如準備一些孕產用品,尤其是嬰兒房,可以讓你感受到滿滿的幸福感。
做一個深呼吸
每天做深呼吸可以可以幫助你控制思想和情緒,緩解壓力哦。你可以嘗試一下:當你吸氣的時候,擴大你的腹部。呼氣時,讓你的腹部放鬆,釋放你所有的緊張。
找親朋好友談談心
孕期有壓力不要自己藏在心裏,可以找親朋好友說說,讓他們爲你排憂解難,這樣對於釋放壓力也是有很大幫助的。
找專業的醫師談談
如果跟親朋好友談心都沒法釋放壓力,那麼可以諮詢專業醫生,讓他們爲你提出有效的建議。
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