新媽媽的時尚享“瘦”法
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像小S那樣,及時生了寶寶身材也依然迷人,是每個女人的夢想。哪麼在產後怎麼才能讓自己擁有S型的身材呢?來看看新媽媽的時尚享“瘦”法吧。
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親子瑜伽 時尚辣媽新“瘦”法
和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角,帶着寶寶在瑜伽中游戲,舒展身心的同時,溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性!
練習時你是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而爲行,自由呼吸。你的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
和寶寶一起減肥吧,在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!
束角式
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架着寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣,將腿向後擡高,並將上身擡離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。
功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
下犬式
姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開着地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。
功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
船式
姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。
功效:鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢:抱着寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿擡起,放在左腿內側,右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平靜自我,鍛鍊腿部力量。
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