孕婦如何補鐵最好
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微量元素對於我們人體來說非常重要,那麼你知道在孕期缺鐵會對準媽媽有哪些影響嗎?孕婦如何補鐵最好?
微量元素對於我們人體來說非常重要,那麼你知道在孕期缺鐵會對準媽媽有哪些影響嗎?孕婦如何補鐵最好?
鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育,最大的影響即是缺鐵性貧血。世界衛生組織的調查表明,大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血。補鐵是通過食物或專用營養劑爲人體額外補充必須的、適量的無機鐵或有機鐵化合物,從而補充鐵元素以達到強身健體、預防或輔助治療疾病目的的過程。
懷孕過程缺鐵,會有以下這些症狀
孕婦缺鐵時臉色不夠紅潤,有點蒼白或者萎黃,經常頭暈,心悸呼吸加速,注意難以集中,全身倦怠乏力,怕冷等,缺鐵嚴重時症狀會表現的更加明顯,出現一陣眩暈,耳鳴,吞嚥困難甚至有異食癖等,更加嚴重的會導致胎兒發育不良、早產等。
缺鐵對孕婦的傷害是很大的
婦女懷孕後,由於胎兒生長髮育和孕婦自身準備的需要,必須從膳食中得到足夠的營養物質。如果孕婦懷孕期間膳食中的營養供給不足,胎兒就會直接吸收母體內儲存的營養,導致母體內鐵營養缺乏,影響孕婦的身體健康。一些研究顯示,孕婦缺鐵與產後抑鬱也有關聯。
母體內長時期缺乏營養也勢必會對胎兒的生長髮育造成不良影響。孕婦缺鐵性貧血也可能會使寶寶出現早產、出生體重低、胎死宮內和新生兒死亡等的風險增加。因此孕婦營養不良而造成缺鐵,不僅危害自身的健康,也影響胎兒的發育。
那麼如何補鐵呢?我建議準媽媽們通過以下幾種方式來補充。
多吃富含鐵物質多的食物
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富含鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。比如:雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
孕期聽取醫生建議
雖然我們可以通過食物獲取鐵,但到孕中期以後,隨着胎兒的生長加速,爲滿足需要,他們會從母體中不斷獲得鐵,這時母體得不到及時補充,從而導致母體儲備鐵不足,故需要適當補充,以滿足胎兒和母體的需求,很多孕婦認爲通過食物大棗、豬肝甚至阿膠等就能補充足夠的鐵,在我們孕期檢查中,發現孕婦普遍鐵儲備不足,需要及時補充鐵元素確保母嬰健康。
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