【孕婦補鐵的最佳時間】孕婦什麼時候補鐵最好 懷孕補鐵的最佳時間
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孕婦補鐵的最佳時間是何時?準媽媽在懷孕期間要注意營養的全面,其中鈣鐵鋅是最基本的,每一種元素在最佳的時間補充效果才能更好。那麼,孕婦什麼時候補鐵最好呢?
孕婦補鐵的最佳時間
孕婦從孕早期開始,特別是懷孕後第二個月就要開始注意鐵的攝入,但此時主要是食補。
孕中期和孕晚期這兩個階段,補鐵的時間就要視自身缺鐵的情況而定了。這段時間身體對鐵元素的需求量會大大增加,不僅要維持自身健康,還需要來給胎盤和正在發育的胎兒提供鐵元素。準媽媽應在孕檢的時候,接受血常規的檢查,醫生再根據檢查結果,制定出補鐵方案,可以在食補的同時補充一些鐵劑。
孕婦補鐵的最佳時間-孕婦要補多少鐵
孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%),其中胎兒需鐵400~500毫克,胎盤需鐵60—100毫克,子宮需鐵40—50毫克,母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克,分娩失血需鐵100~200毫克。
在孕期不同階段對鐵的需求量也不同,在懷孕4-6個月的階段中,平均每天應攝入4毫克;7-9個月中,每天應攝入9毫克,平均每天應攝入4-7毫克。
孕婦補鐵的最佳時間-孕婦缺鐵的危害
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕媽媽體內鐵含量不足,會直接影響體內細胞的免疫功能,進而降低機體的抵抗力,增加感染力,一旦準媽媽因鐵攝入量不足引起的孕期缺鐵性貧血,不但會導致準媽媽頭暈,心慌氣短,乏力,嚴重可引發貧血性心臟病,也可直接導致胎寶寶在子宮內缺氧,胎死宮內,或生長髮育遲緩,寶寶出生後智力發育障礙,甚至新生兒死亡等。
孕婦補鐵的最佳時間-孕婦如何補鐵
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃麪食,麪食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且,在做菜時注意不要溫度過高,也不宜烹調時間太久。
4、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
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