孕期深受失眠困擾?這5個方法可以幫助你!
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有些準媽媽在孕期隨着身體的變化會出現一些失眠的症狀,那麼面對這種情況該怎麼辦呢?孕期深受失眠困擾?這5個方法可以幫助你!
有些準媽媽在孕期隨着身體的變化會出現一些失眠的症狀,那麼面對這種情況該怎麼辦呢?孕期深受失眠困擾?這5個方法可以幫助你!
小薇懷孕7個月了,她比大多數的孕婦都幸運,就是沒有經歷孕吐反應,胃口一直都很好。不過最近她一直被一個問題困擾着,那就是失眠。她說她的睡眠其實還可以,自從懷孕後一天不如一天。但是聽大多數人說孕婦失眠是正常情況,所以也沒有理會。確實很多孕婦都會有失眠的情況,那就該這麼硬扛着,不採取任何的措施嗎?其實也不是這樣的,能做到這5點的話,會讓你一覺睡到天亮。
導致孕婦失眠的原因
1. 身體的變化
女性在懷孕後就會出現腰痠背痛等不適症狀,到了懷孕的中晚期還會出現水腫、腿抽筋的現象,這都會影響孕婦的睡眠。再加上,越到孕晚期肚子越大,翻身也比較困難,都會對孕婦的睡眠有影響。
2.尿頻
懷孕後,準媽媽也都備受尿頻的困擾,每次的量都不大,但是就是需要不停的上廁所。最難受的就是晚上,本來就睡不好,還要起好幾次,真的是一晚都別想睡。到了孕晚期,胎兒入盆後這種情況更嚴重。
3. 心理壓力大
有些準媽媽對分娩會有恐懼感,在孕期就會有各種擔心,而且還會擔心胎兒的發育會不會有問題,長期處於這種緊張、憂慮的狀態。一般是很難入睡的,即使睡着也很難進入深度睡眠。
如何緩解失眠
1. 在睡前,孕婦可以聽聽舒緩的音樂,看看書,這樣可以避免胡思亂想。房間的光線不要太強,營造一個容易入睡的環境。
2. 睡覺的時候儘量選擇一個舒適的睡姿,不要對左側臥深信不疑,如果左側臥讓你感到不舒服的話,可以調換其他舒服的睡姿。或者可以藉助抱枕之類的,靠在背後,儘量讓自己覺得舒適一些。
3. 在睡前避免吃宵夜和喝大量的水,可以喝杯牛奶,或者在枕邊放個蘋果,這都有助於睡眠。
4. 如果準爸爸有打呼的習慣的話,建議最好可以分房睡,這樣處在一個安靜的環境中,睡眠質量也會提高一些。
5. 在睡前泡泡腳,身心能夠得到放鬆,這樣也有利於睡眠。或者可以讓準爸爸按摩按摩,也會很有幫助。
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