產後失眠怎麼辦?學會這4個方法,讓你夜夜好眠
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其實產後失眠是一種很常見的現象,這和孕媽媽的體質與心情息息相關,本來生產對媽媽們的身體消耗很大,需要一段時間調養,更何況還要帶寶寶,也是很累的。那麼有什麼方法去治療媽媽們的產後失眠嗎?媽媽們一定要勞逸結合,在…
原標題:產後失眠怎麼辦?學會這4個方法,讓你夜夜好眠
經常能夠聽媽媽們說產後自己會睡不着,有時候經常在夢中驚醒,摸摸自己的肚子,等感覺到寶寶已經出生時,還會有點失落。
其實產後失眠是一種很常見的現象,這和孕媽媽的體質與心情息息相關,本來生產對媽媽們的身體消耗很大,需要一段時間調養,更何況還要帶寶寶,也是很累的。
那麼有什麼方法去治療媽媽們的產後失眠嗎?這4個小方法值得一試!
家人多關懷
產後,女性身體是非常虛弱的,而且這段時間女性的心情也比較複雜,既有當媽的欣喜與激動,更有對如何照料寶寶的迷惘與不安。
這時候,就需要家裏人,尤其是寶寶爸爸的關懷與安慰,向產婦展示自己有能力夠照顧好產婦和新生兒,給產婦安全感,這樣產婦就不會在夜間胡思亂想,能夠安然入睡了。
學會勞逸結合
產婦出了月子之後,就需要全權照料寶寶了,這需要極大的精力和時間,如果是新手媽媽在照看寶寶上難免會心有餘而力不足,會更加疲勞。
媽媽們一定要勞逸結合,在白天寶寶休息的時候,自己也要乘機休息,不然過度的消耗,不然會更影響身體健康。
多吃助眠食物
產後失眠可以多吃一些有利於助眠的食物。
比如牛奶,它裏面的色氨酸可以抑制大腦興奮,使人產生疲倦感覺,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉;
核桃具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神和鎮靜的功效。
助眠的食物還有很多,像紅酒、棗都可以,媽媽們可以根據自己的口味來選擇喜歡的助眠食物。
放鬆心情
寶媽的心態一定要好,因爲寶媽的心態不好也是會影響到睡眠情況。
所以,在睡覺前半小時-1小時內,要讓自己安靜下來,不要去想一些糟心的事情更不要去胡思亂想,不然只會越想越睡不着。
媽媽們要讓自己緊張的情緒安穩下來,帶着對明天生活的期待入睡,這樣纔會有一個好的睡眠質量。
新生命的降生是一件偉大且幸福的事,媽媽們一定要愛護好自己身體,吃飽睡足才精神滿滿地照顧好寶寶。
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