懷孕後失眠難受該怎麼辦
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懷孕後,孕媽們的身體會出現不少問題,甚至有不少孕媽還會出現失眠的情況。那麼懷孕後失眠難受該怎麼辦?一起來看看吧。
許多孕婦本身沒有失眠問題,但懷孕後卻有失眠的困擾,大多初期剛懷孕的孕媽因爲尿頻、孕吐、擔心胎兒健康狀況等原因而造成心理壓力過大,而懷孕中後期則可能因水腫、抽筋、尿頻、腰疼等而導致睡眠品質下降,以致於晚上失眠、白天沒精神,長期下來成爲一個惡性循環,雖然多數孕婦在孕期結束後便迴歸正常,但這着實成爲孕婦的一個困擾。
清淡飲食爲佳
不少孕媽會在懷孕第一期時因激素改變、母體排斥等原因,而出現孕吐的症狀,且約8-12周最爲明顯,若此時又在晚上吃了不少東西,容易引起反胃感,因此除了睡前儘量減少飲食之外,也建議孕媽平時可選擇清淡少油的飲食爲佳。
睡前限水
因懷孕導致黃體素增加,加上隨着寶寶而變大的子宮壓迫着膀胱,導致孕婦容易尿頻,進而影響睡眠品質下降,因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取,以降低夜晚尿頻而中斷睡眠的狀況。
補充鈣片及鐵質
許多孕媽在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒,這可能是因爲鈣質攝取不足的關係,此外,也有一部分孕媽除了抽筋之外,腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺,也就是不安腿,多數是孕婦缺乏鐵質關係,建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質,以減緩睡眠中的不適感。
墊高腿部、熱水泡腳
孕媽除了腿部容易抽筋之外,也易發生水腫的情況,晚上自然會影響睡眠品質,因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部,或是睡前以熱水泡腳,可減緩水腫且促進血液循環,一夜好眠!
放鬆心情
最重要的當然是放鬆心情!睡前越是焦慮越是難以入眠,因此心理調適相當重要。睡前可通過冥想、放空來讓自己放鬆心情,如心理有許多疑慮也可以向醫生諮詢,以減少緊張焦慮感。
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