10個孕媽3個貧血,怎麼補?
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很多女性都有貧血的症狀,那麼面對這種狀況應該怎麼辦呢?尤其是對於孕期的女性來說,10個孕媽3個貧血,怎麼補?
很多女性都有貧血的症狀,那麼面對這種狀況應該怎麼辦呢?尤其是對於孕期的女性來說,10個孕媽3個貧血,怎麼補?
第一次產檢時我們都會驗血,醫生會以此來衡量看我們是否有貧血。這些檢查中有一項是檢測血漿中的紅細胞百分比,即紅細胞壓積。還有一項血紅蛋白是檢測血液中的血紅蛋白量,以克爲單位。妊娠以後,隨着胎兒的生長髮育,胎盤與臍帶的生長,需鐵量也大量增加,而從每日膳食中鐵的吸收率僅爲10-20%,如果膳食中鐵的供給量少,孕媽又沒有額外補充鐵劑,很容易發生缺鐵性貧血。
一般來說,在孕中期以後,無論準媽媽是否存在貧血問題,醫生都會給開一些鐵劑來補充,這些鐵劑在孕期服用是安全的。準媽媽要保持良好的情緒。每天都心情愉悅,保持好心情,不但可以增強自身機體的免疫力,還可以促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,從而起到預防貧血的作用,同時還能令皮膚紅潤,面有光澤。
下面這些食物中都含有豐富的鐵元素,接下來幾個星期我會交替食用,也推薦給大家:
1.堅果、種子
瓜子和芝麻是首選。這兩種小零食中含有豐富的鐵元素,我可以把它放在手袋裏,或者放在主食裏。
2.麩麥片
早餐多吃穀物可以補鐵。每食用一次麥片可以補充18mg鐵。但食物中鐵的吸收率僅爲10%到15%。所以早餐喝一杯加麥片橙汁可以補鐵,這是早餐的最佳選擇。
3.蛋黃
雖然雞蛋中含的鐵元素不是最高的,但蛋黃可以補鐵。早餐吃菠菜雞蛋卷,補充豐富的鐵元素。
4.菠菜
菠菜是我最愛的食物之一。我喜歡把它加在麪條裏,菠菜是含鐵元素最高的蔬菜。
5.紅肉
我不是個素食主義者,但我們家很少吃紅肉,因爲我老公不太喜歡吃。他特別喜歡小動物。雖然如此,但我有時候必須要吃些紅肉。醫生告訴我,每週要最少吃3次牛肉。
6.藍莓
牛奶燕麥,再加些藍莓。藍莓是含有豐富的鐵元素。
7.葡萄乾
葡萄乾、桃幹、杏幹、梅乾,都含有豐富的鐵元素。
8.土豆
土豆含有豐富的維生素C和鉀,不含脂肪和膽固醇。可以促進鐵元素的吸收。
你還有什麼孕期補血的小祕訣嗎,說說看咯~
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