孕期怎麼睡纔不會傷害到胎寶寶?孕期各階段的正確睡姿
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自從懷孕之後,孕媽睡個好覺都困難。準媽媽懷孕期間要怎麼睡纔好呢?孕媽怎麼睡才能不傷害到胎寶寶?常見的孕期錯誤睡姿都有哪些?孕期各階段的正確睡姿又是什麼呢?一起來看看吧。
有不少孕媽,懷孕前自封“睡神”,可到了孕期卻不會睡覺了,躺在牀上小心翼翼,生怕哪個動作傷到胎兒寶寶。是左側睡好還是右側睡?怎麼睡才能不傷到胎兒寶寶?今天,小編就傳授給你——孕期睡覺大法。
常見孕期錯誤睡姿
在講正確睡姿之前,孕媽們先看看自己有沒有睡錯,據說90%的孕媽都躺槍了哦!
仰臥
懷孕前,仰臥是很健康的一種睡姿,但是懷孕後,仰臥卻成爲恐怖睡姿。因爲隨着月份的增加,子宮逐漸膨大,膨大的子宮會壓迫下腔靜脈血管,阻礙血液循環,導致下肢和外陰部發生水腫或靜脈曲張。同時,膨大的子宮還會使下肢迴流心臟血液減少,導致大腦缺氧。所以,肚子明顯凸起的孕媽一定要避免這種睡姿哦!
俯臥
很少有人會採用俯臥(趴着睡)睡姿,對於肚子較大的孕媽來說,俯臥能緩解子宮的壓力,自己也挺舒服。但是,孕媽自己舒服了,胎兒寶寶可就受苦了哦!想想自己被一個大胖子壓着是什麼感受,就能體會胎兒寶寶有多苦了。
另外,有些孕媽常常會在桌子上趴着睡,這樣睡覺一樣會壓到胎兒寶寶,導致胎兒缺氧。
右側臥
心臟的位置一般在人體的左邊,右側臥會造成子宮不同程度地向右側旋轉,導致子宮韌帶和系膜長期處於緊張狀態,阻礙胎兒寶寶的血液供應,使胎兒缺氧,甚至窒息。
孕期各階段的正確睡姿
隨着胎兒寶寶的發育,孕期每個階段的睡姿都不一樣哦!根據肚子的大小有所改變,才能促進胎兒寶寶的健康發育。
孕早期(孕1—3月)
在懷孕初期,孕媽的體型變化不大,胎兒寶寶“居住”在孕媽盆腔內,受到的外力壓迫很小,所以孕媽可以睡得隨意些,仰臥睡姿、側臥睡姿都可以,但要注意改掉趴着睡的習慣哦!
孕中期(孕4—7個月)
孕中期的時候,肚子就比較明顯了,以孕18周爲分割線,孕18周以前,孕媽依然可以像孕早期一樣,採用讓自己舒服的睡姿。但到了孕18周之後,胎兒寶寶就開始跟孕媽“交流”了。如果孕媽的睡姿影響到了胎兒寶寶,胎兒會以胎動來表示不滿,這個時候孕媽就要調整睡姿了。側臥、仰臥都是孕中期的合理睡姿,如果感覺下半身壓力較大,可以在仰臥的同時,用枕頭墊高雙腿。
孕晚期(孕8—10月)
到了懷孕晚期,孕媽的睡姿與胎兒寶寶的安危息息相關。左側睡姿是孕晚期的最佳睡姿,不僅可以糾正子宮右旋,減輕子宮對動脈血管的壓迫,還可以增加胎兒寶寶的供血量,促進胎兒的發育。
有不少孕媽,以爲心臟在左邊,所以應該右側臥,這樣才能減輕對心臟的壓迫。但是對於孕晚期的孕媽來說,情況恰恰相反哦!右側臥不但不能爲心臟減壓,還會造成胎兒寶寶缺氧。如果孕媽能早早養成左側臥的習慣,在孕晚期就能輕鬆入睡了。
如果,孕媽在練習左側臥時難以入睡,可以買一個孕婦側臥枕來幫助入眠。睡前跟胎兒寶寶聊聊天,和孕爸一起想象未來的幸福生活,也有助於入眠。如果左側臥實在難受,也可以左右交替側臥,但要以左側臥爲主哦!
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