孕婦睡前有什麼講究

孕婦睡前有什麼講究？孕婦睡前需要注意什麼才能保證睡眠質量？懷孕後，對孕媽來說很多方面都是需要注意的，睡眠更是如此，不少孕媽懷孕後，因種種原因，睡眠都會受影響，可是睡眠又很重要，如果休息不好，各方面的弊端也是很多的。

對孕媽來說，懷孕後，只有自己休息好，睡眠質量高，對胎寶寶和自己纔會更有利。懷孕後，如果孕媽想提高自己的睡眠質量，那麼睡覺之前是有“講究”的，有幾件事需要特別注意。只有都做到了，才能儘早入睡，並且睡眠質量也會更高。

晚餐切忌吃得太飽

對孕媽來說，晚餐一定要注意，忌吃得太多太飽，並且晚上的飲食也要注意，不可過於油膩，太油膩的食物不好消化，也會加重腸胃負擔，對睡眠質量也是沒好處的。

對孕媽來說，到了孕晚期，晚餐更是需要格外注意，一般來說，這時候不少孕媽都會被尿頻折磨，如果你不想剛睡着就又想起身去衛生間，睡覺之前也是不適合喝太多的湯湯水水，以免耽擱睡眠，影響睡眠質量。

建議孕媽，睡前如果餓了可以喝杯熱牛奶，這對睡眠也是很有幫助的。

晚飯後適當運動

吃過晚飯，適當運動，對孕媽來說也是很有必要的。建議孕媽最好不要剛吃完晚飯，就躺着，什麼也不做可能是比較舒服，但是對胎兒和自己卻是沒有好處的。尤其是晚飯之後直接睡覺的做法，更是對睡眠質量沒好處的。

這裏也建議孕媽的家人，尤其是準爸爸，要做好孕媽的工作，並且最好是自己陪同着孕媽，晚飯後，和孕媽一起在家附近轉悠轉悠，適當的運動不僅能促進消化，對孕媽的健康以及胎兒的發育也很有好處，並且還有利於孕媽晚上入睡。

睡前保持好心情，不要有太大的情緒波動

這一點也是很重要的，孕媽睡覺之前一定要注意，不要想一些不開心的事情，儘可能讓自己放輕鬆，心情愉悅，情緒上不能有一些大的波動，孕晚期更是需要注意。

如果有時間可以給寶寶做胎教，拉着準爸爸一起，給寶寶說說白天遇到的開心事，即便是簡單地和胎兒說說話，胎兒也會很“欣慰”，當然也可以讓胎兒聽一些舒緩的音樂，這些比較輕鬆的活動對入睡也都是很有幫助的，並且孕媽睡着後睡眠質量也會更高。

爲了提高孕媽的睡眠質量，準爸爸也可以給媳婦揉揉小腿、肩部，孕媽也可以洗個熱水澡，用溫水泡泡腳等等，這些不僅有利於孕媽快速入睡，對胎兒的發育也會更有利。

孕媽睡覺之前是有“講究”的，都做到了可以說好處是很多的。對孕媽及其家人來說，爲了孕媽的健康和胎兒的發育，可要注意。只有這樣孕媽睡眠質量好，胎兒發育好，一家人才能夠更省心。