孕期愛吃這幾種東西,寶寶出生後眼睛更閃亮迷人!
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大眼睛,長睫毛,這樣的萌娃誰不想生一個!想讓孩子有雙一閃一閃的大眼睛,除了靠基因,也要靠孕期的飲食哦!
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吃些低汞的海魚
新生兒如果缺少α-亞麻酸,其視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半,大腦灰白質減少1/4,而這將使新生兒視力明顯減弱,影響以後的視力。
三文魚、銀鱈魚、鮁魚、小黃魚等都是的低汞且富含脂肪酸的海魚,孕媽不妨一週吃上1-2次。
☆ 土豆鱈魚餅☆
食材:
鱈魚1小塊、土豆1/2個、胡蘿蔔1/3根、食用油少許。
做法:
步驟1:將胡蘿蔔去皮,洗乾淨後,切成末。
步驟2:將土豆去皮,切成小塊。
步驟3:鱈魚洗乾淨,切成肉末。
步驟4:熱油鍋,放入胡蘿蔔末稍微煸炒,然後盛出。
步驟5:將土豆蒸熟,取出,壓成土豆泥;將鱈魚肉末、煸炒好的胡蘿蔔放入土豆泥中,攪拌均勻。
步驟6:將魚肉胡蘿蔔土豆泥捏成小圓餅狀;再次熱油鍋,將圓餅煎熟。
步驟7:將煎熟的土豆鱈魚餅盛入盤中即可。
富含維生素C的蔬果
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,孕媽不妨多吃些新鮮蔬菜和水果,番茄、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等的維生素C含量較高。
☆蜂蜜堅果蓮霧 ☆
食材:
蓮霧5個、熟堅果50克、蜂蜜1茶匙。
做法:
步驟1:蓮霧用鹽將表面來回搓洗,然後用流水沖洗乾淨。
步驟2:根據自己的口味,選擇不同的堅果,然後將堅果壓碎。
步驟3:蓮霧切成小塊。
步驟4:將蓮霧、堅果碎放入沙拉碗中。
步驟5:將堅果碎和蓮霧拌勻。
步驟6:調入蜂蜜,攪拌均勻即可。
含有維生素A的食物
維生素A可以促進視覺細胞內感光物質的合成和再生,缺乏維生素A時,眼睛容易感到發乾、發澀、疲勞,嚴重時眼白表面乾燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。
每週吃1-2次動物肝臟便可補充足夠維生素A,另外,奶製品、胡蘿蔔、南瓜、燈籠椒,還有很多橙色和深紅色蔬果中都富含維生素A。
不過,維生素A攝入過量也會導致胎兒畸形,孕媽一週不要吃超過兩次的動物肝臟。
☆ 西紅柿雞肝粥 ☆
食材:
白米粥1小碗、雞肝20克、西紅柿1/4個。
做法:
步驟1:將雞肝浸泡在清水中30分鐘,期間更換2-3次水。
步驟2:將雞肝放入蒸鍋中蒸熟,然後取出。
步驟3:將蒸熟的雞肝搗碎成雞肝泥。
步驟4:將西紅柿用開水燙一下,去皮,取1/4個的分量,去掉西紅柿籽,將西紅柿果肉切成碎末。
步驟5:取一口小鍋,倒入白米粥,將米粥煮開。
步驟6:然後放入西紅柿碎末一起煮。
步驟7:將西紅柿煮爛之後,倒入雞肝泥。
步驟8:將食材熬煮到軟爛的狀態,即可盛入碗中。
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