懷孕初期,哪些食物不能少?
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懷孕後,飲食營養顯得尤爲重要了,那麼在懷孕初期,吃什麼最好呢?哪些食物是不能少的呢?下面就跟着小編一起來看看吧!
懷孕後,飲食營養顯得尤爲重要了,那麼在懷孕初期,吃什麼最好呢?哪些食物是不能少的呢?下面就跟着小編一起來看看吧!
懷孕初期,孕婦飲食需要補充葉酸和複合維他命,鈣不足的,多喝牛奶,鐵和鋅也一樣重要,不推薦藥補,有胃口就儘量食補.保持心情愉快.可多吃水果,多吃蔬菜.補充適當動物植物蛋白.少吃辛辣食品,清淡一些,如豆芽菜、豆腐等。同時多吃點核桃對小孩的腦神經系統發育有好處,豆製品含有豐富的葉酸和B族維生素。
雖然蛋白質應是提供熱量的主要來源,但飲食必須保持均衡,應包括新鮮水果、蔬菜和含粗纖維、無糖的穀類。最好用含碘鹽,但應避免鹽份過多的食物或含防腐劑的食物。
富含蛋白質的食物有魚肉、畜禽瘦肉、雞蛋、鮮奶、大豆及其製品等;富含鈣和磷的食物有牛奶、豆製品、硬果類、芝麻醬、蝦米皮、海帶及蔬菜中的莧菜、小白菜等;富含鐵的食物有動物的血和肝臟,其中的血紅素鐵含量高且吸收利用率高;葉酸最豐富的來源爲動物肝臟及綠葉蔬菜、酵母和動物腎臟等。
還有一點很重要:性愛要節制
懷孕初期是胎兒最不穩定的時期,爲了“穩住”胎兒,讓他安心在你的體內繼續住下去,你在剛懷孕的3個月裏要儘量避免房事。尤其是高齡產婦及有過流產史的孕媽咪,一定要暫時休止房事,以免寶寶出事。
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