孕期總是睡不好是什麼原因?分享幾個睡眠小妙招
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孕媽媽睡眠不好不僅影響自身心情和健康,對胎寶寶的生長髮育也是十分不利的,孕期總是睡不好是什麼原因呢?有什麼方法可以改善睡眠嗎?一起來看看吧。
如果準媽媽經常失眠,除了影響自身心情、抵抗力下降外,還會因爲睡眠不好導致情緒緊張不安、循環系統功能出現紊亂的現象,最終出現胎盤早期剝離、死胎和胎兒口脣畸變。
但是話說回來,並不是準媽媽願意輾轉反側、難以入眠的啊,那到底是什麼原因造成準媽媽“夜夜睡不着,惶惶不可終日”的呢?
尿頻
準媽媽尿頻主要發生在兩個階段,孕早期的尿頻(0-3個月),是由於子宮慢慢變大,骨盆內器官的相對位置改變,導致膀胱承受的壓力增大,所以即使尿量很少,準媽媽也會頻頻產生尿意;而在孕晚期,由於胎頭下降進入骨盆腔,使得膀胱再次受壓,準媽媽也會出現尿頻現象。
心率加快
女性在懷孕期間血容量以及新陳代謝增加、心搏出量增加,就會使得準媽媽的心臟負擔變重,從而會出現心率加快的現象。
腿抽筋、後背痛
孕期抽筋是孕期不適症候羣中的一種病態現象,通常發生在夜間或是在清晨起牀的時候,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了;準媽媽除了缺鈣,身體負荷變重還會出現腿抽筋和後背痛的情況。
呼吸短促
準媽媽在孕期出現呼吸短促是因爲隨着子宮的逐漸增加,將膈肌向上頂,膈肌活動幅度減少,胸腔窄,影響到了胸部的呼吸肌肉所導致的。
胃灼熱及便祕
胃灼熱就是大家所說的“燒心”,大約有50%以上的孕婦會在孕中期出現胃部灼熱感,這是因爲在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大,造成胃內壓力增大,導致酸性胃內容物逆流,引起胃灼熱感。
精神壓力大
擔心寶寶畸形、怕分娩時出現意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀,準媽媽的擔心實在是太多了,心理壓力這麼大,想高枕無憂也難啊,有時候準媽媽還會出現失眠多夢的現象呢!
睡前小妙招
1、睡前兩小時喝牛奶,要避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等;
2、睡前做一些緩慢的活動,洗個熱水澡或用熱水泡腳,水溫控制在35-38℃,時間大概在20分鐘左右,這樣有助於準媽媽更容易的進入睡眠狀態;
3、養成有規律的睡眠習慣,每天定時睡眠定時起牀,夜間保證至少八小時睡眠,中午酌情睡0.5~1.0h,其他時間儘量不要迷戀牀鋪;
4、睡衣要選擇親膚的棉織品,透氣輕柔,最好選擇方便穿着的前扣型,寬鬆款;
5、如果準媽媽因腿抽筋而被驚醒,準媽媽可以用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣做有助於緩解抽筋,平時膳食中有不能缺乏鈣元素的攝入;
6、準媽媽的心理壓力過大,應該及時找方法排解,懂得傾訴,分散注意力,用積極和樂觀的心態面對生孩子這件事。
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