坐位腹部減肥法
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（1）腹直肌收縮運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上。練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌儘量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。（1）腹直肌收縮運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上。練習動作：呼氣，做腹直
（2）腹斜肌收縮運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，儘量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。
（3）腹部8字形收縮運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放於上腹部及腹部。練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。
（4）體側前伸運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：軀幹向左前方彎，雙手伸向左足，儘量將手指觸左足尖。再作反方向重複上述動作。
（5）轉體側伸運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：軀幹轉向左側，同時雙手平舉，隨着轉體儘量向左後方伸展，再還原。反方向重複上述動作。
（6）腹肌滾動式收縮運動：準備姿勢：坐於牀上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置於腹部左、右側。練習動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環。爲了使動作容易完成，可配合髖部扭轉動作。
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