孕期焦慮的自我保健
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懷孕期間,母體爲了適應胎兒生長髮育的需要,全身各系統都會發生一定程度的改變,其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞,由此而出現興奮與抑制間的不協調。此外,有些重男輕女的家庭,孕婦容易產生情緒波動。另外還有部分孕婦出現煩躁、易激動、失眠、食慾差等症狀,很不利於母體與胎兒的身心健康。因此,孕婦要加強自我保健,注意調整身心,積極防治焦慮症的發生。
首先,要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長髮育的科學知識,瞭解妊娠過程出現的某些生理現象。若一旦有這些生理現象的出現,能夠正確對待,坦然處之,減少不必要的緊張和恐慌。
其次,重視產前檢查,接受醫生指導。孕婦產前檢查已成爲一整套程序,產前檢查有利於對妊娠情況的掌握,發現問題及時得到解決是優生的關鍵。
第三,要改變舊觀念,特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來,給予子女更多的鼓勵和關心,解除孕婦的後顧之憂。
第四,保持樂觀穩定的情緒狀態,孕婦要及時調整和轉移產生的不良情緒,例如談心、唱歌、聽音樂,必要時還可找心理醫生諮詢及治療。
第五,妊娠期間要注意適當休息,形成良好生活方式。妊娠期飲食要清淡而又富有營養些,蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的量要比孕前有所增加,可根據自己的喜愛、胃口,適當搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營養。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利,應當戒除。
第六,到了妊娠中晚期,孕婦的體形變得雍腫、沉重,這時候許多孕婦便懶於活動,整天呆在室內,這是很不科學的。可根據自身實際情況,選擇適宜的運動鍛鍊項目,儘可能多做些戶外活動,這樣有利於血液循環和神經內分泌的調節,還可放鬆緊張與焦慮的心態,最終有利於胎兒的正常生長髮育。
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