孕期必知:睡眠的最佳“姿勢”
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,
懷孕期間最好的睡姿是側臥,特別是左側臥位
因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的迴流。
正確的臥姿不但有利於睡眠和健康,還可以用來進行孕期的放鬆訓練,懷孕期間最容易產生的就是沉重感,所以放鬆很重要,經常練習可以幫助孕婦在分娩時克服緊張和焦慮的情緒,降低體內消耗,應付宮縮或偶然發生的意外情況。放鬆練習隨時隨地都可以練習,躺臥就是其中最常見的一種。
懷孕期間躺臥放鬆的方法
可以採取左側臥位或者半臥位,側臥時可先將一條腿彎曲,支撐在座墊上,另一條腿下也可以放一個座墊,枕頭不要太高,否則會對脊柱不利。也可以採用仰臥的姿勢,但這種仰a臥與一般的仰臥姿勢不同,千萬不要背部平躺在牀上,要用被子或者枕頭墊成一個斜坡,然後躺到上面感到身體舒適爲宜,膝蓋下面還應該放兩個枕頭。躺好以後接下來做放鬆練習:首先自己的心情要平靜下來,一下子使自己的心情鬆弛下來並不太容易,可以聯想讓人輕鬆愉快、心平氣和的事情,同時調整自己的呼吸,節奏緩慢、均勻。當心情平靜下來,然後從腳趾開始意念帶動,使自己身體的肌肉輪流收緊和放鬆:腳趾收緊,然後放鬆;腳踝伸直、彎曲,然後還原;小腿肚收緊,然後放鬆;雙腿擡起,收緊大腿肌肉,然後放鬆;收緊臀部肌肉再放鬆;接下來是肛門、然後是腹部;微微收緊背部,然後放鬆;收緊手指,放鬆;另外你可以依次放鬆腕部、前臂、上臂、脖子等部位。
最佳受孕姿勢是什麼?
孕媽必知:各個時期的孕婦正確睡姿
新生兒睡眠姿勢要常換
孕中期怎麼睡覺姿勢最好
【五大受孕最佳體位圖解】最佳受孕姿勢圖片
準媽該用怎樣的睡眠姿勢
【怎樣容易受孕】最佳受孕姿勢 受孕的最佳時間
餵奶的最佳姿勢 姿勢不對奶量減半
準媽媽必知孕期安全睡眠法則
孕中期的最佳睡眠姿勢
寶寶什麼樣的睡眠姿勢最健康
提高懷孕率的最佳行房姿勢
孕婦坐立行最佳姿勢
孕晚期的最佳睡姿是怎樣的
新生兒哪種睡覺姿勢最佳
新生兒的睡眠姿勢與睡覺時間
【怎樣容易受孕】受孕最佳年齡 受孕最佳姿勢
【孕期睡姿要怎麼睡】孕期正確的睡覺姿勢
【子宮後位什麼姿勢最容易懷孕】子宮後位最佳受孕姿勢
孕期媽媽必知最佳食物清
孕婦睡眠姿勢會影響胎兒成長
【子宮前位什麼姿勢易孕】子宮前位最佳受孕姿勢 子宮前位最佳受孕方法
孕晚期睡姿該注意什麼?最佳睡姿原來是這種!
【子宮後位什麼姿勢最容易懷孕】子宮後位最佳受孕姿勢 子宮後位受孕姿勢
孕晚期睡覺姿勢
助長智力的寶寶睡眠姿勢
寶寶的三種睡眠姿勢大PK
懷孕怎麼睡覺姿勢最好 孕期到底怎麼睡纔好
真人性姿勢教學圖 懷孕性姿勢動作圖 男女最佳受孕姿勢圖片
生孩子的6種最佳姿勢