腿抽筋不一定是缺鈣 孕期這樣補鈣才科學

因爲胎寶寶發育的需要，準媽媽在孕期需要比平常人攝入更多的鈣，因此孕期補鈣尤爲重要。怎樣判斷自己是否需要補鈣？孕期每天需要攝入多少鈣？怎樣補鈣最科學？

孕期腿抽筋不一定是缺鈣

很多孕媽媽都會有腿抽筋的現象，大多數人的第一反應就是缺鈣了。腿抽筋就是缺鈣嗎？答案是不一定，缺鈣會引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現腿抽筋的情況，建議到醫院檢查是什麼原因引起的。

孕期缺鈣有哪些表現？

腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時出現，往往發生在夜間。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現爲腿抽筋，容易忽視補鈣。

牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕婦感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

孕期缺鈣有哪些危害？

因爲胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

如果孕期輕度缺鈣，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症；如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。

因此，準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物，如果食補不能滿足需求，則應補充鈣劑。

飲食補鈣注意營養均衡

補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次纔是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時，準媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

喝骨頭湯補鈣不如喝牛奶

很多人認爲補鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實上，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，因爲骨頭湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

補充鈣劑宜選碳酸鈣

如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。指南認爲碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣製劑。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收。此外，補鈣並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準媽媽補鈣時注意不要過量。