孕期需鈣量不是想象着補,科學補鈣有技巧!
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鈣是人體需要的一種非常重要的物質,很多人會體內缺鈣,那麼需要通過什麼東西來補充呢?孕期需鈣量不是想象着補,科學補鈣有技巧!
鈣是人體重要的營養元素之一,而懷孕後,爲了滿足胎寶寶的生長需求,孕媽媽需要增加鈣的補充量。
那麼,怎麼做才能科學補鈣呢?是選擇購買鈣片?還是喝下濃濃的骨頭湯呢?
爲何孕期需要注重補鈣呢?
鈣是人體內含量最多的元素之一,它除了構成人體骨骼、牙齒外,還能維持肌肉神經的正常興奮性,並在體內對多種酶有激活作用。
懷孕後,胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣,因此,及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。
當輕度缺鈣時,孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀;
而缺鈣嚴重時,還會影響到胎寶寶的骨骼發育,造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀,牙齒也易受損壞。
此外,合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用,可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生,且有助於避免早產、低體重兒的發生,並減輕孕媽媽的骨鈣流失。
當然,產後哺乳期間,新媽媽需要通過乳汁裏的鈣供應寶寶的成長所需。
如果新媽媽缺鈣,會容易出現腰痠腿痛、牙齒鬆動、肌肉痙攣等症狀,還可能導致乳汁中的鈣含量下降,影響到寶寶的營養。
所以,爲了寶寶和自己的健康,新媽媽產後還是需要進行鈣的補充,並進行維生素D的補充或多做戶外活動,以幫助鈣吸收。
不同階段,鈣的攝入量不同
科學補鈣有妙方
找對含鈣豐富的食品
奶製品:牛奶含鈣量豐富,而且人體吸收率也很高,又含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,是孕媽媽理想的補鈣途徑。
此外,其他奶類製品如奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源,如果孕媽媽乳糖不耐受,也可以喝點酸奶或改爲喝豆漿。
海產品:魚、貝類、海帶和蝦皮是高鈣海產品,多食用不僅可以補鈣,還能降低血脂,預防動脈硬化。
尤其是蝦皮的含鈣量特別高,每25克蝦皮中就含有約500毫克的鈣,建議孕媽媽可以適當增加食用量。
豆製品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。一般而言,500g豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣高達500毫克,經常吃對補鈣也有好處。
其他:某些乾果、蔬菜的含鈣量也較高,比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
補鈣營養品,選購要得當
進入孕中期後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長進入迅速鈣化時期,此時,除了食補之外,缺鈣的孕媽媽還可以適當補充鈣劑或孕婦奶粉。
留意產品說明書
在選購鈣製劑或者相關營養品時,應注意其營養表示及使用說明,因爲有些產品是從國外進口,商品內最好附有中文說明書。
另外,這些產品有哪些使用禁忌與注意事項,也都是孕媽媽在選購時應該特別留意的。
要結合自身情況
孕媽媽在選購時要考慮自身情況,如有無其他疾病(結石、便祕等),目前攝入鈣的狀況,是否存在鈣劑不良反應等。
建議孕媽媽在選購鈣劑保健品時應諮詢產科醫生或專業人士。
TIPS:骨頭湯含鈣並不多
很多人認爲骨頭湯煮得時間越長,味道越鮮美,湯裏的營養越豐富,其實這也是一個營養誤區。
因爲骨頭中所含的鈣不會隨着煮的時間延長而分解到湯中,長時間燉煮反而會破壞骨頭中的維生素。
而且,長時間燉煮的骨頭湯中含有大量的脂肪,會導致孕媽媽及寶寶的體重過多增長。
一般來說,家庭熬製骨頭湯以1~2小時長爲宜,並且在煮骨頭湯的同時,添加點食醋,有助於鈣從骨頭中溶解出,可增加湯中鈣的含量,即便如此,骨頭湯的含鈣量還是很低,起不到多少補鈣的作用。
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