孕晚期媽咪減痠痛練習
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
進入孕晚期,如果你在孕中期堅持運動,那麼在以後的幾個月裏,你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許,你可以堅持運動。因爲這不僅對你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背痠痛,增強腹肌張力,並拉伸髖、腿,爲分娩做好準備。
安全小提醒:
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領:
腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。
伸展練習二
動作要領一:
手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。
動作要領二:
呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重複5~8次。
伸展練習三
動作要領:
兩膝儘量分開,雙腳併攏,臀部儘量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。
伸展練習四
動作要領:
分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習五
動作要領:
站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶着椅背,儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛?
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛,該如何應對,以下這些方法,供你參考。當然,以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法,建議你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由於腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厲害了。 尤其是當你長時間站立後,你的腹部會變得越來越重,髖關節也越來越鬆弛,這也會影響你的步伐。
對策:保持良好的正確的站姿,同時放慢你的步伐,儘量把注意力集中在步伐的輕快和優美上,避免需要快速改變方向的運動,防止可能摔倒的危險。
臀部和腿部疼痛
由於身體的腫脹,姿勢的改變和增大的子宮壓力,都可能會壓迫到坐骨神經,引起以臀部和腿部疼痛爲特徵的坐骨神經痛。
對策:預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量,睡硬牀墊也能相應地減輕症狀。
小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋,不用擔心,但如果經常抽筋,則需要引起注意。
對策:保證你的飲食中有足夠的鈣,經常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以筆直向外伸展小腿,向上擡起腳趾。然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌,輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解後,再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉,或在小腿後側熱敷,以放鬆肌肉。
點擊進入精彩育兒頻道!
孕晚期飲食合理可減少分娩痛苦
小心孕晚期吃水果吃成胖媽咪
媽咪袋
孕婦生產怎麼減輕疼痛 準媽咪不要怕教你生產減痛法!
孕晚期太難受?這幾點孕媽要注意,可以減輕痛苦!
孕媽咪胎教能力訓練方法
【孕期腰痠背痛怎麼緩解】孕期腰痠背痛怎麼辦 怎麼緩解孕期腰痠背痛
減少分娩痛苦的孕晚期飲食營養與原則,準媽媽快看看!
孕晚期準媽咪怎麼吃寶寶更健康?
孕媽腰痠背痛怎麼辦?如何緩解孕期腰痠背痛?
準媽咪百問:孕媽咪要改掉哪些壞習慣?
孕晚期胎兒與媽咪的最後一關
【孕期腰痠背痛怎麼緩解】孕期腰痠背痛怎麼辦
孕晚期失眠怎麼辦?孕媽咪該怎麼做
孕媽咪的火龍果減肥餐
“減痛分娩”大揭密 緩解準媽咪的過度疼痛
孕晚期異常疼痛 孕媽千萬別慌
如何通過伸展運動緩解孕晚期身體痠痛?
孕期水腫不預防,孕媽在中晚期一痛到底!
產前練習拉瑪澤呼吸法,幫你減輕產痛!
孕媽你造嗎?孕晚期孕媽多做這7件事,對媽咪胎兒都好!
【孕晚期膝蓋疼怎麼回事】孕晚期膝蓋痠痛是什麼原因
孕媽咪喉嚨痛怎麼辦?
適合孕晚期準媽咪的八款營養湯
孕晚期調整飲食可減少分娩痛苦
【晚上喝酸奶減肥嗎】晚上喝酸奶能不能減肥
孕媽咪補充葉酸食譜
【孕晚期腹痛是怎麼回事】孕晚期腹痛的原因
孕晚期準媽咪應如何搭配飲食營養
【孕晚期腹痛是怎麼回事】孕晚期腹痛的原因 孕晚期肚子痛怎麼回事