小心孕晚期吃水果吃成胖媽咪
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
水果對人體的好處自不必說,尤其是在孕期吃水果是最好的,可是媽咪們也不要貪吃,因爲有些水果含有高熱量,高脂肪,食用一旦過量,孕媽咪的體重也會快速增加,家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。
水果這樣吃很健康:每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養來達到均衡攝取的目的。
熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。
含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。
營養速記
1 每天增加1250千焦熱量
方法同懷孕中期。
2 慎防貧血要補鐵
胎兒一天天地成長,孕媽咪的負擔也一天一天地增加,孕婦的血容量會隨着生理需要的的增加而有所增加,但紅細胞增加的量比血漿要少,也就是說孕婦的血液被稀釋了,所以孕婦容易發生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血爲主。
我國營養學會建議,懷孕後期孕婦每天可補充30毫克的鐵。
素孕婦叮嚀
亞油酸、亞麻酸、DHA均爲不飽和脂肪酸,亞油酸和亞麻酸可通過人體轉換成DHA,核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多,常食用可提高寶寶的智力發育。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來促進寶寶的大腦發育。
另外,DHA也就是w-3不飽和脂肪酸,它必須和同爲脂肪酸的w-6有着完美的比例,對人體才能更好地發揮作用。那麼w-6要攝取什麼食物才能獲得呢?張亞琳營養師表示,慎選烹調用油即可,如橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油等。
過胖孕婦往往導致過重胎兒
後期是孕媽咪體重直線上揚的高危期,若出現體重增加過多的情況,鍾子雯營養師建議:減少油脂的攝取量,同時注意澱粉類和糖類的攝取量,如麪包類及含糖飲料與果汁等都要少吃。“因爲澱粉類和糖類會促進胰島素分泌,讓身體合成更多的
過胖這樣吃:儘量保持跟中期一樣的飲食份量,若真想吃點心,則應減少正餐飯量,只增加正餐配菜(增加營養),這樣就不怕總量加起來太多了。不管怎麼吃,還是要以體重增加量來做評估喔!
孕晚期準媽媽水腫多吃冬瓜
3歲+食譜:甜甜的芒果做成水果布丁,寶寶吃着放心,媽媽安心!
孕晚期白帶有血絲是怎麼回事?孕媽咪可要當心哦!
夏季孩子吃水果時需注意什麼 這4種水果要小心吃
孕晚期應該多吃什麼水果好
懷孕後總想吃水果?這類水果,孕媽千萬別亂吃!
孕婦可以吃芒果嗎 孕媽咪吃芒果的注意事項
孕晚期吃水果會發胖嗎
孕晚期吃什麼水果最好?可以試試這些水果!
孕晚期吃什麼水果最好?這些水果最值得推薦!
【懷孕初期吃什麼水果最好】 懷孕初期可以吃什麼水果 懷孕初期吃水果的注意事項
孕晚期準媽咪怎麼吃寶寶更健康?
小心!孕期過量吃水果易難產
孕婦可以吃什麼水果 適當吃三種水果胎兒很“開心”
孕婦飲食:水果當飯吃,小心變“糖媽”
月子期想吃水果,這幾種水果可以放心吃!
孕婦如何吃水果?“會吃”勝過“多吃”,這份孕期吃水果攻略收藏
喝果汁≠吃水果!關於孕期吃水果那些事兒
孕婦吃什麼水果好?適合準媽媽吃的水果
【月子期媽媽上火吃什麼水果】哺乳期媽媽上火吃什麼水果好