健康柔和早餐蔬菜粥,田園美味叫醒味蕾!
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在繁忙且沒有食慾的早晨,醒來就吃飯比較有負擔,粥是最簡單的選擇。粥對於剛斷奶的小孩、患者及老年人尤爲適合。通過不斷變換各種蔬菜的種類,可帶來完全不同的感覺。
材料
胚芽米160克、水1升、幹香菇3朵、胡蘿蔔20克、西葫蘆30克、牛蒡40克、芝麻油1大勺、鹽半小勺。
步驟
1. 胚芽米洗淨,然後瀝乾水分。
2. 幹香菇在溫水中泡開,以0.5釐米的邊長切成四方塊。胡蘿蔔、西葫蘆也跟香菇切一樣的大小。
牛蒡用刀背去皮後,用醋水浸泡一段時間後也切成0.5釐米的大小。
3. 鍋中放入芝麻油,放入胚芽米進行翻炒。待米粒變透明之後將準備好的蔬菜也一併放入,輕微翻炒一下,倒入水,等大火燒開後,改爲中火。
4. 待粥很好地膨脹開之後,放入少許鹽進行調味,便可盛入碗中食用。
烹飪技巧
用木製飯勺在小火下不斷攪拌,粥更容易膨脹。
小叮嚀
過於具有韌勁或味道過於濃郁的蔬菜會打破蒸鍋粥的均衡,最好避免此類食材。
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