孕早期嘔吐如何補營養
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妊娠嘔吐是指婦女受孕後40天至3個月這段時間內所出現的不同反應,如食慾不振、噁心嘔吐、偏食挑食、發睏乏力、頭暈倦怠等,一般在妊娠12周內自行消失。
妊娠嘔吐的症狀輕重不一。少數孕婦嘔吐頻繁,吃什麼吐什麼,甚至喝水也吐,嚴重時可吐膽汁,體重明顯下降。爲了緩解噁心的症狀,可以從飲食上加以調節。下面介紹幾種飲食妙方:
妊娠嘔吐期營養補充貼士:
(1)孕婦對妊娠反應要順其自然,保持樂觀情緒。調節飲食,保證營養,滿足親和胎兒的營養需要。
(2)進食的嗜好有改變不必忌諱,吃酸、吃辣都可以。適當吃些偏鹼性食物,防止酸中毒。
(3)要細嚼慢嚥,每一口食物的分量要少,要完全咀嚼。
(4)少下廚,避免聞到讓自己不舒服的氣味。
(5)不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。短暫的興奮一過,血糖會直線下降,反而比以前更加倦怠。
(6)要避免任何不舒服的食物,如辛辣、口味重、油膩、加工過的肉類、巧克力、酒、碳酸飲料等。輕度妊娠嘔吐飲食糾正。
(7)以少食多餐代替三餐,想吃就吃,多吃含蛋白質和維生素豐富的食物。
(8)飯前少飲水,飯後足量飲水。能喝多少就喝多少。可吃流質、半流質食物。
(9)有妊娠嘔吐的孕婦往往喜歡吃涼食,有的書上認爲孕婦吃涼食對胎兒發育有害,這樣的說法沒有依據。
重度妊娠嘔吐飲食糾正:
(1)多吃清淡食品,少吃油膩、過甜和辛辣的食品。可吃營養價值比較高的藕粉、豆漿、蛋、奶等。
(2)自己喜歡吃的就不用在乎品種和口味,沒有那麼多的禁忌,不要在意一些書上所說的酸性食物對胎兒有害的說法。即使你喜歡吃的食物營養價值並不是很高,也總比不吃或吃了嘔吐要好得多。
(3)如果早晨一起牀就開始噁心,甚至嘔吐,就不要急於穿衣服,洗漱,而是坐起來先吃些東西,如餅乾、麪包等,可挑選你想吃的東西,感覺不那麼噁心了再起牀。無論是否嘔吐,只要能吃進去就大膽地吃,不要怕吐,吐了再吃,不斷地吃。
可緩解孕吐又有營養的食物
飲料:檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮酸奶、純果汁等。
穀類食物:麪包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。
奶類:喝奶是很好的,營養豐富,不佔很大胃內空間。如果不愛喝鮮奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黃油等。
蛋白質:肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒爲主要烹飪方法,儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋里脊等。
蔬菜水果類:各種新鮮的蔬菜,可涼拌、素炒、熗涼菜、醋熘,清燉蘿蔔、白菜肉卷等菜餚;多吃新鮮水果或水果沙拉,是緩解孕吐的有效方法。
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