有效緩解孕期腹脹的八個方法
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食慾不振?沒胃口?便祕?失眠?這都是腹脹惹的禍!別怕,8種辦法可助你告別脹氣不適。
玲玲懷孕四個多月了,經常喊自己的肚子不舒服,脹脹的,站也不是,坐也不是,躺也不是,難受極了。玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查,醫生說是因爲腹脹引起:在懷孕初期,由於孕激素的產生,會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發生腐敗與發酵,此時就會產生大量氣體,使孕媽媽產生飽脹感。
2 個腹脹原因
在懷孕時期,相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱,那麼,引起腹脹的主要原因有什麼呢?
子宮變大壓迫腸胃
隨着子宮內胎兒的成長,逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解,讓孕媽媽感到不舒服。
活動量減少引起便祕
由於孕媽媽的活動量通常會較孕前變少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食內容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內滯留,引起便祕而使腹脹感更加嚴重。
8個緩解辦法
找到了腹脹的原因,我們就對症下策,有8 個祕芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。
1. 少量多餐
要有效緩解脹氣,改變飲食的習慣是首要之務。如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還進補又進食大量食物,在增加腸胃消化的負擔下,只會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議,妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺,孕媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。
2. 細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
3. 補充纖維素
孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
4. 避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物爲主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5. 多喝溫開水
孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,充足的水分能促進排便,如果大 便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合,因爲喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便乾結。
6. 保持適當運動
爲了減輕孕期腹脹,孕媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。
7. 放鬆心情
緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因爲懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。
8. 適度緩和的按摩
如果腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後,採順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右,每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。
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