舒緩媽媽肌肉痠痛體操(組圖)
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成爲媽媽之後,好的體力是十分重要的。不但要經常抱着寶寶,如果要出外的話還要背一個裝滿了尿片和奶瓶等的袋子,因此一些小的肌肉疼痛是不可避免的,如果不及時舒緩肌肉疼痛的話,更是後患無窮。下面我們來看一套小體操,看如何能夠簡單地舒緩肌肉痠痛:
痠痛原因:抱孩子起來
無論是抱孩子起牀還是把睡着的寶寶放回牀上,背部和脖子都會受到拉伸,容易受到損傷。經常彎腰而且用力不均勻,很容易會引起背痛甚至長期疼痛。
首先雙手撐地,膝蓋跪在地上,脖子和脊椎成一直線,然後收緊腹部,慢慢弓腰就像駱駝一樣,保持這個動作五秒,然後恢復開始的動作,挺胸擡頭,保持五秒。重複此套動作10次。
開始的動作與上一個動作一樣,雙手撐地,膝蓋跪在地上,脖子和脊椎成一直線。然後收緊腹部,同時舉起左手和右腳,手掌朝下,右腳向後伸展,整個過程中身體和手腳應該保持同一直線,持續五分鐘,完成之後再換右手和左腳,重複此套動作2-4次。
痠痛原因:跟着孩子跑
即使孩子走得不快,但跟着他一起走還是需要很多的體力和平衡的,同時當你踏地的時候,屈肌會收緊,如果不及時放鬆,骨盆可能會傾斜引發背痛。
首先做一個弓步,左腳在前面,膝蓋彎曲,右腳的膝蓋跪地 。然後臀部向前收緊,這時你右邊的大腿就會感覺到一種拉伸的力量,保持這個動作三十秒,然後再換個一隻腳重複這個動作。
首先平趟在墊子上面,膝蓋彎曲,兩腳分開與臀部同寬,腳跟貼在膝蓋前的墊子上面,兩手自然放在身體兩側,手掌朝下,吸氣然後收腹向上挺起腰部,兩腳支撐身體的重量,撐到最高點的時候呼氣,保持這個動作五秒,然後再慢慢恢復到開始的動作,重複此動作2-4次。
痠痛原因:肩膀受壓
除非你有很多的助手,否則每次出門你都需要揹着一個沉沉的包,如果你長時間用單側肩膀揹包的話,可能會令肩膀受壓過度,從而引發肩痛甚至背痛,所以平時一定要儘量背雙肩揹包,如果是單肩包的話就要經常換手。
坐在一張沒有背靠的椅子上,兩腳自然放在地上。然後將左手放在左邊腰部的位置,右手握着左手的手腕,輕輕地向右拉伸左手和肩胛骨,頭部同時扭向左邊,保持肩膀平衡,維持這個動作30秒,放鬆再換另外一隻手重複此動作。
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