孕媽媽適合哪些健身的項目
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激,讓孕媽媽的身體爲更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的準備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
散步:散步溫和、舒緩,是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方,在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意,天氣太熱時,不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過,散步要注意速度,最好控制在4千米/小時,每天1次,每次20~30分鐘即可。
游泳:適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。爲了安全起見,建議諮詢婦產科醫生後,再確定是否去游泳。游泳池水質一定要乾淨合格,每週可游泳1~2次,每次500米左右即可。
瑜伽:除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽,否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽,都不適宜孕媽媽練習。
專家細節提醒
一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動,不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態,導致胎寶寶畸形。
孕前檢查有哪些項目 孕前檢查項目有哪些
【備孕檢查項目】孕前檢查項目有哪些 有哪些備孕檢查項目
懷孕期間適合孕媽的粗糧有哪些
懷孕後不適合孕媽去的地方有哪些
媽媽問:首次產前檢查包括哪些項目?
產後哪些新媽媽不適合哺乳
哪些食物最適合月子媽媽?
餵奶媽媽哪些東西不適合吃
哪些性格的媽媽不適合帶寶寶 這3種媽媽不適合帶娃
適合5 10歲孩子智力開發的項目有哪些
男性孕檢有哪些項目 孕檢項目
懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些
哪些準媽媽適合吃燕窩
適合準媽媽“過冬”的保健食材
哪些媽媽不適合母乳餵養寶寶?
孕前優生健康檢查項目有哪些
哪些媽媽不適合母乳餵養孩子
不孕不育的檢查項目有哪些檢查有哪些項目
孕期粗糧有哪些食物 適合準媽媽食用的粗糧有哪些
【早孕檢查項目有哪些】早孕初期檢查項目有哪些 早孕檢查哪些項目
不適合喝牛奶的媽媽有哪些 哪些媽媽不適合喝牛奶
懷孕後不適合孕媽喝的飲品有哪些
孕媽必須要知道的產檢項目與時間有哪些?
哪些備孕守則適合大齡媽咪
那些食物適合懷孕準媽媽吃
【哺乳期媽媽喝哪些湯好】適合哺乳期媽媽的湯有哪些
哪些蔬菜適合新媽媽需要
孕期健身的注意事項有哪些
冬季養胎適合孕媽的食物有哪些
哪些水果最適合孕媽咪吃