與準媽媽一起做孕期瑜伽
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爲了孩子,意志再弱也要堅持、堅持、再堅持,堅持就是勝利,勝利就是可愛健康的寶寶!
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飛鷹式:孕前練習
動作要領:
1、按基本坐姿坐好,分開兩腿。
2、兩手放於體前地面,屈肘,將上身軀體儘量貼近地面。
3、兩手分開,慢慢抓住腳尖。
4、再繼續向後延伸兩手臂,手心相合,舉至上方。
5、呼氣,兩手收回,放於腳尖。
6、慢慢擡起上體及頭部,兩腿向前並屈膝,將頭埋於膝間,閉眼放鬆全身。
健身效果:
能最大限度地鍛鍊髖部,所以婦女懷孕前常堅持做此練習,可使以後分娩更順利進行,減少婦女的經期腹痛,減輕腰骶椎疼痛。
三步蹲功:
動作要領:
1、按基本站姿站立,分開兩腳,比肩略寬。
2、吸氣,兩手相交於腹前,手心朝上。
3、呼氣,將身體放低約30釐米。
4、吸氣,擡高身體。
5、呼氣,將身體放低約60釐米。
6、吸氣,擡高身體。
7、呼氣,將身體放低約90釐米。
8、吸氣,擡高身體,放鬆兩手,兩腿,放鬆全身。
9、此姿勢重複3次。
健身效果:
鍛鍊骨盆,孕婦常做此練習可使分娩的過程順利完成。
蝴蝶功:
動作要領:
1。坐着,兩腳腳底相對,儘量移近腹股溝處。
2。把兩手放在兩膝上,將兩膝推到觸及地面,讓兩膝再擡起來,至少重複12次。
健身效果:
它對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部。有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,糾正月經不規則的現象。如果在懷孕其間經常練習此式,分娩將會更爲容易,痛苦也更少。
束角式:
1、將雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
2、雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,上體儘量貼近雙腳。
3、繼續用手將頭部向雙腳拉近,到達極限後,停留數秒,深呼吸,還原放鬆。
健身功能:對孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果,減少分娩痛苦,防止靜脈曲張的形成,幫助卵巢正常發揮功能。
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