懷孕期間這樣吃東西,讓你真正長胎不長肉!
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寶媽在懷孕期間是不是不想自己長得很胖,希望吃下去的營養都到胎兒身上,而不增加自己的體重,懷孕期間這樣吃東西,讓你真正長胎不長肉!
這幾天,表妹給我打電話抱怨說,自己這才懷孕了3個月就長了10斤的肉,照這樣下去自己生完孩子還不得成爲一個大胖子?爲什麼我大姐懷孕的時候體重就沒太大的變化呢?快來給我支招呀。
我說,既然你知道你大姐能夠長胎不長肉,那就一起去向她取取經唄,看看你大姐是如何做到的:
1.多吃粗糧雜糧
我們知道對於減肥人士來說,最提倡他們吃的就是雜糧粗糧。因爲這些東西具有促進腸道運動,清除體內垃圾以及通便的作用,並且它們還能提供人體所需要的各種微量元素以及豐富的蛋白質、氨基酸等。
如果你是一位不想在懷孕期間發胖的孕媽,可以適當選擇吃一些雜糧粗糧,對控制體重比較好。推薦大家多吃小米、蕎麥麪、紅薯、燕麥、糯米等,但是也不要過度依賴它們,還是要做到營養均衡的。
2.三餐後適當運動
我們知道對於任何人來說,脂肪的堆積都是由於吃的過多(攝入過多)而消耗過少造成的。如果你不想自己懷孕期間由於增加食物攝入量導致體重飆升,就應該注意自己一日三餐後的適當運動,管不住嘴的時候就要大膽邁開腿。
孕媽可以在飯後散散步,也可以在別人指導下或者是從網上自學一些孕期瑜伽,也可以做一些不用費太多力或者是不需要彎腰的家務勞動等,不要一吃過飯就“葛優癱”躺在牀上一動不動,那你就等着脂肪自己找上門吧。
3.飲食以清淡爲主
一般好吃的東西和食物通常都是高鹽或者是高糖的,這樣的食物更有味道。如果孕媽在懷孕期間由於孕吐等原因,就開始偏好吃一些重口味的東西。比如說麻辣燙、酸辣粉、泡麪、鴨脖、泡椒鳳爪等,那你就很容易發胖了,怪不得別人了。
如果孕媽很難戒掉“小零嘴”的習慣,建議孕媽可以適量吃下面這些零食:瓜子、葡萄乾、紅棗、核桃、海苔等替代那些吃重口味的食物。相信,在你良好的自控力下,你孕期的體重就不會增長太多了。
孕媽們,這些你能堅持做到嗎?你懷孕期間有哪些重口味?
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