懷孕期間如何吃才能保證“長胎不長肉”,過來人告訴你!
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骨骼的發育需要補充大量的鈣。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用,宜常吃。可以多吃草莓、蘋果、梨子、橙子這些低糖水果,也不能乾脆怕麻煩不吃,要知道,水果裏有各種天然的維生素都是寶寶需…
原標題:懷孕期間如何吃才能保證“長胎不長肉”,過來人告訴你!
懷孕期間如何吃才能保證“長胎不長肉”,過來人告訴你!
爲了給胎兒補充足夠的營養,整個孕期不是補這就是補那,好像每天最重要的“工作”就是忙着吃營養品。幾個月下來,不僅孕婦的肚子大了不少,身體其他部位的肉肉也是有增無減。雖然這樣寶寶也能長得健康,可是孕媽身材卻是完全變了樣,那該怎麼吃才能長胎不長肉呢?
瘦肉,鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。
蔬菜要吃夠,每日500g的蔬菜,應做到種類多樣,顏色多樣!如此,可以在較低能量下攝入更多種類和數量的維生素、礦物質等營養素。
補鈣,首先胎兒身體發育時期,其實是骨骼的發育。而骨骼的發育需要補充大量的鈣。所以,從懷孕中期開始,醫生會給媽媽開補鈣的藥物。除了補鈣的藥物每天按時吃以外,媽媽還要注意從食物上攝入鈣。食物中的鈣更容易吸收。例如,多喝熱牛奶、多吃豆製品。
注意烹調方法:儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用,宜常吃。特別是孕期最後三個月容易便祕,要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
水果一定要選擇低糖的!像是西瓜、葡萄、香蕉這些統統要少吃,吸收的糖分會轉化爲脂肪,還會影響寶寶的成長。可以多吃草莓、蘋果、梨子、橙子這些低糖水果,也不能乾脆怕麻煩不吃,要知道,水果裏有各種天然的維生素都是寶寶需要的呢。不耐煩吃的也可以直接打成汁,效果也差不多的。
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