懷孕期間“長肉不長胎”,是哪個環節錯了呢?
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別的孕媽媽都是“長胎不長肉”一到自己這裏就不是這樣的,吃的都長到自己身上了,這是怎麼回事呢?一起來文章中看看吧!
懷孕期間,孕媽咪的體重一般都會增加二十來斤,但這增重的比例在寶寶和媽媽身上的分配卻不是那麼隨意的。若想順產,孕媽咪需合理控制飲食,不然,寶寶體重超標,順產的願望也會破滅。若孕期補充的營養都長到了孕媽咪身上,那產後身材的恢復勢必要下一番苦功了。
那麼,孕期該如何進補,如何合理安排飲食呢?
在國人的觀念中,孕媽咪就是需要進補的,至於怎麼補,卻沒有一個合理的經驗和方法。所以,有些孕媽咪自己胖了,結果小寶寶卻只有那麼一丁點,產後恢復也變得遙遙無期。
張太太懷孕26周了,作爲全家人重點關注的對象,張太太享受着皇后般的待遇,每天過着“衣來伸手,飯來張口”的日子,而且,婆婆天天變着法子給她進補,孕前苗條的身形早就看不到蹤影了。
張太太自己也認爲,吃得多主要是爲肚子裏的寶寶考慮,殊不知,最近一次體檢的時候卻被告知,她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。更讓張太太大吃驚的是,爲什麼自己胖了,寶寶卻反而體重不達標,嚴重的營養不良呢?
一般情況下,孕媽咪整個孕期增重大概25斤左右最爲適合,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似張太太這種長肉不長胎的情況也不少見,這又是怎麼回事呢?
[長肉不長胎,怎麼回事?]
1、孕期運動量不夠
如果孕媽咪孕期食量與孕前並沒有改變,體重卻增加很多,那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身,孕後停止所有運動的這種孕媽咪。專家指出,沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕媽咪,適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
2、孕期飲食規劃不當
孕媽咪長肉不長胎,最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期,剛剛得知孕媽咪懷孕,家裏人各種進補,而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期,並不需要過多的營養,這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況,孕媽咪即使吃不多,但體重仍然嗖嗖上漲,這就可能是食物的熱量過高,身體吸收好有關。所以,孕媽咪在飲食安排上,應該儘量避免各種高熱量的食物,保證清淡、營養即可。
[長胎不長肉,孕媽咪怎麼做?]
對於那些務必保證身材不變形的女明星來說,追求的都是“長胎不長肉”的祕訣,樂媽努力收集資料後發現,定製一份專屬自己的孕期食譜,孕媽咪們也是可以長胎不長肉的!
1、食物交換份法:計算熱量來搭配食譜
這種熱量計算方法,首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重,然後根據孕期的熱量供給要求,計算出全天所需總熱量。然後,孕媽咪再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。
2、手掌法則:用手來量出食物的量
當然,計算卡路里的公式顯得太過專業了,孕媽咪也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,方法很簡單。比如蔬菜—手抓量,可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質,則可以一掌心的量計算,即掌心大小、約爲小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。
對於吃貨孕媽咪來說,孕期飲食控制可能會讓你很難受,但爲了寶寶和自身的健康,孕媽咪要盡力管住嘴,養成良好的孕期飲食習慣,等卸下了重擔之後,再好好的補償你的嘴,犒勞你的胃。
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