讓準媽媽不發胖進食小技巧
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
孕期飲食是準媽媽十分關注的,但有的準媽媽可能爲了補充營養而導致發胖,如果過度發胖顯然是不健康的,在此,親親寶貝小編就告訴準媽媽,孕期不發胖的進食小技巧,一起來學習下吧。
進食行爲改變:
★改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃,或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸麪皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。
★帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝乾後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
烹調方式改變:
★儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
★以上的烹調方式儘量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
★烹調時少加入糖。
★烹調時少加用勾芡。
★烹調時少加入酒。
★煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。
★青菜可多吃,但是最好以燙的爲主,或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧,對於產後恢復身材也很有幫助。
讓胖準媽媽變瘦的9個妙招
六個技巧讓媽媽輕鬆照顧好手足口病寶寶
3道孕婦食譜,讓寶寶更聰明,媽媽不發胖!
媽媽春季養生減肥小技巧
迪巧“媽咪關愛行”走進武漢,向準媽媽普及孕期保健知識
準媽媽你過胖了嗎?美納多孕產婦奶粉讓你做辣媽
【小福說】新手媽媽省力抱娃的小技巧!
準媽媽如何做到吃的營養又不發胖
月子媽媽穿衣技巧
寶寶長牙難受媽媽煩躁,安撫小技巧拿好不謝!
孕媽媽盛夏進食守則,準媽媽夏季飲食要講究平衡
新媽媽產後恢復的一些小技巧
我得胖成什麼樣啊!母乳餵養會讓媽媽發胖嗎?
教寶寶學說話,這8個小技巧很多媽媽不知道!
準媽媽孕期的飲食,只要掌握以下五個套路,好吃營養不發胖!
胎教常識:準媽媽與胎兒對話的技巧
給胖準媽媽的飲食建議
迪巧“媽咪關愛行”走進南京,向準媽媽普及孕期保健知識
幾種方法讓準媽媽們的頭髮“秀”起來
【百位媽媽總結的順產三大技巧】順產有什麼技巧