孕期營養知多少
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
懷孕後的女性由於生理變化,所需要的營養含量也會發生較大的改變。根據孕婦的生理特點和營養需要來制定相應的膳食指南,以更好地指導孕期和哺乳期婦女的膳食,達到提高健康水平和保證胎兒健康目的。首先,是孕婦和其家人需要了解有哪些營養需求是有變化的,由此才能在平日的飲食中自覺地增加相應的營養含量,確保孕期營養均衡。
根據中國營養學會對於懷孕期女性參考營養攝入量,總結概括如下:
所需攝入量
能量
+200kcal
蛋白質
+5-20g
維生素A
800-900ugRE
鐵
20-35mg
葉酸
600ugDFE
碘
200ug
鈣
800-1200mg
鋅
11.5-16.5mg
孕婦對孕期營養需求普遍增加。
飲食建議:
一、膳食清淡、適口,少食多餐;
二、適當增飲奶類,多喝湯水;
三、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸;常吃含鐵豐富的食物;增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。可以選擇飲用孕婦奶粉,如安滿智孕寶,來幫助補充每日所需的各種營養,如葉酸、鐵、DHA和GA等;
四、禁菸戒酒,少吃刺激性食物;
五、科學活動和鍛鍊,保持健康體重。
點擊瞭解更多孕期營養相關信息:
孕期健康飲食知多少?
菠蘿的營養價值你知道多少
寶寶性情孤僻竟然跟營養有關? 關於營養我們知道的還太少!
孕中期營養知識
孕媽總怕缺營養,親身經歷告訴你孕期補營養那點事兒~
孕期食譜小知識:孕媽媽在孕期營養食譜推薦
【孕婦的營養搭配食譜】孕婦營養食譜 孕期營養餐
錯誤的烹調方式會讓輔食流失多少營養你知道嗎?!
孕期營養補充的誤區,孕媽咪必須要早知道
備孕期間不可缺少的營養食譜
孕期該如何補充鐵元素?孕期這幾種營養素不能少!
營養胎教:孕期應少吃的食物!
孕晚期注意事項孕媽知多少
懷孕期間需要食用多少碘,你不知道的是孕期要吃多一倍碘!
粗糧是孕期不可缺少的營養
吃了這麼多還是營養不足?!準媽媽孕期要如何補充營養呢?
【幼兒園營養小知識】兒童營養小知識 營養與健康小知識
因爲謠言,你讓娃丟失了多少營養,知道嗎?
懷孕晚期這些營養不可少
孕媽需知的孕期三大階段營養需求