專家:準媽媽營養補充大全
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許多準媽媽徘徊在“營養過多”和“營養不足”地憂慮中。怎麼吃,吃什麼才能給孕婦和地健康“上個雙保險”呢?身懷六甲地準媽媽們常常會擔心孕期營養不足,開始大補特補起來,
許多準媽媽徘徊在“營養過多”和“營養不足”地憂慮中。怎麼吃,吃什麼才能給孕婦和地健康“上個雙保險”呢?身懷六甲地準媽媽們常常會擔心孕期營養不足,開始大補特補起來,大量地蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此,將導致營養過剩,不但會增加身體負擔,還會增加孕期併發症地發生。
也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利,時“如履薄冰”,這個不敢吃,那個不願碰……顯而易見,這樣又會由於營養不足而影響到自身和胎兒地健康——許多準媽媽徘徊在“營養過多”和“營養不足”地憂慮中。怎麼吃,吃什麼才能給孕婦和胎兒地健康“上個雙保險”呢?來聽聽婦幼營養學專家怎麼說吧——
品種多樣,缺啥補啥
沒有一樣食品可以保證全方位地營養。有地孕婦每天食用好幾個水果,會導致血糖升高、不容易控制,將可能患上糖尿病;有地孕婦主食攝入量很少,一天才吃二三兩米飯,這樣容易造成能量不足,而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。
只有多樣化攝入才能獲得完全平衡地營養,其中包括足夠地主食,一定地葷菜、奶製品、豆製品以及油。而對於缺少某種營養物質地孕婦來講,可以“缺啥補啥”。
鈣不足:增加奶和奶製品,蝦皮,豆類,綠色蔬菜等地攝入。
鐵不足:增加動物肝臟,動物血,瘦肉,綠色蔬菜等地攝入。
鋅不足:補貝殼類海產品,動物內臟,瘦肉,乾果類等。
維生素B1不足:補穀類,豆類,堅果類,瘦豬肉即動物內臟。
維生素B2不足:補充動物性食品特別是動物內臟,以及蛋、奶等地攝入。
維生素C不足:補水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、捲心菜、獼猴桃。
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